Bei schlechtem Wetter oder wenn es draußen dunkel und kalt ist, kann es schwerfallen, sich zu einer Radtour aufzuraffen. Jedoch ist das Radfahren eine äußerst gesunde Sportart, bei der Kalorien verbrannt und Ausdauer und Gelenke trainiert werden. Eine wetterunabhängige Alternative bietet ein Heimtrainer oder Fahrrad-Ergometer, welcher wenig Platz benötigt und für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet ist. Dies ermöglicht die eigene Fitness aufrechtzuerhalten oder gezielt zu steigern. Zudem ist das Fahrgefühl ähnlich wie beim echten Fahrradfahren. Während des Trainings auf dem Cardiogerät können Nutzer zudem ihre E-Mails checken oder eine virtuelle Strecke abfahren.
Unser Vergleich umfasst 3 Heimtrainer und Ergometer aus verschiedenen Preisklassen. Es ist wichtig zu beachten, dass Heimtrainer in der Regel nur die verbrannten Kalorien während des Trainings berechnen, während Fahrrad-Ergometer auch die aktuell erbrachte Leistung in Watt anzeigen und somit genaue Trainingseinheiten und Belastungsgrenzen ermöglichen. Aus diesem Grund werden Ergometer von Profisportlern, Ärzten und Therapeuten bevorzugt. Unser Ratgeber bietet Tipps zum Kauf, beantwortet häufig gestellte Fragen und gibt einen Überblick über relevante Produkttests. Abschließend informieren wir darüber, ob Öko-Test oder die Stiftung Warentest einen Testbericht zu Fahrrad-Ergometern veröffentlicht hat.
Wenn es an Zeit mangelt, hier sind die drei beliebtesten Ergometer
Ultrasport Store F-Bike Ergometer mit acht Widerstandsstufen
Empfehlung
Ultrasport F-Bike, Fahrradtrainer, Heimtrainer, faltbares Fitnessfahrrad, integrierter Trainingscomputer, Handpulssensoren, klappbar, 8Widerstandsstufen, ideal für Alt und Jung
Ultrasport ist seit über 15 Jahren die exklusive Fitnessmarke auf Amazon mit über 5 Millionen verkauften Produkten. Durch den Kauf von Ultrasport Produkten können monatliche Studio Gebühren gespart werden. Das F-Bike Heimtrainer ist ein klappbarer Fahrrad-Heimtrainer mit 8 Widerstandsstufen, der schnell und leicht auf- und abzubauen ist. Entwickelt wurde er vom F-Bike Marktführer Ultrasport und ist einfach zu trainieren. Das Fitness- und Cardiogerät stärkt das Herz-Kreislaufsystem und ist ein robuster Ausdauertrainer für effektiven Muskelaufbau.
Das kompakte Design des Heimtrainers ermöglicht es, ihn nach dem Training überall zu verstauen. Mit den Aufstellmaßen von 87 x 43,5 x 118 cm und den zusammenklappbaren Maßen von 53 x 43,5 x 137 cm passt er in jeden Raum. Das Fitness Bike verfügt über einen Trainingscomputer mit LCD-Display, der Zeit, Scan, Kalorien, Geschwindigkeit, Entfernung und Herzfrequenz messen kann. Es gibt auch einen Handpulssensor am Lenker. Das F-Bike ist aus rostfreiem Stahl gefertigt und hat robuste, rutschfeste Pedale. Es unterstützt ein maximales Benutzergewicht von 110 kg.
Der Ultrasport-Store F-Bike ist ein kompakter Heimtrainer, der sich durch seine Klappbarkeit besonders einfach und platzsparend verstauen lässt. Mit seinen acht Widerstandsstufen bietet er sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen die Möglichkeit, ihre Fitness zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Der Hometrainer verfügt über Handpulssensoren am Lenker sowie ein Display, das verschiedene Trainingswerte wie Zeit, Kalorien, Distanz, Geschwindigkeit und Puls anzeigt. Der Heimtrainer ist für Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,60 und 1,95 Meter und einem Körpergewicht von bis zu 100 Kilogramm geeignet.
Das Ultrasport-Store F-Bike verfügt über acht Widerstandsstufen und einen höhenverstellbaren Sattel zur Anpassung an die anatomischen Voraussetzungen der Nutzer. Die Stromversorgung des Heimtrainers erfolgt über zwei im Lieferumfang enthaltene AAA-Batterien. Erhältlich ist das F-Bike in den Farbkombinationen Schwarz-Silber und Weiß-Silber, während die Abmessungen 112 × 43,5 × 80,5 Zentimeter betragen und das Eigengewicht bei 15,5 Kilogramm liegt.
Es ist möglich, die Sitzhöhe des Sattels beim Ultrasport-Store F-Bike Heimtrainer zwischen 78 und 86 Zentimetern zu verstellen.
Die Widerstandseinstellung beim Ultrasport-Store F-Bike erfolgt über eine Stellschraube.
Vorteile
- Heimtrainer ist ein Leichtgewicht
- Erhältlich in verschiedenen Farben
- Kann einfach zusammengeklappt werden
- Spart Platz
- Der Sattel ist höhenverstellbar
Nachteile
- Begrenzung auf nur acht Widerstandsstufen
- Maximale Belastbarkeit bis 100 Kilogramm
- Fehlen von Transportrollen
- Kein Bluetooth-Feature vorhanden
Ultrasport F Bike 200B Heimtrainer mit höheneinstellbarem Sattel und Rückenlehne
Preis-Leistungs-Sieger
Ultrasport F-Bike 150/200, Heimtrainer, 8 Widerstandsstufen, Tablethalterung, Handpulssensoren, faltbar, platzsparend
ULTRASPORT ist eine führende Fitnessmarke auf Amazon und hat in mehr als 15 Jahren über 5 Millionen Produkte verkauft. Der Kauf von Ultrasport-Produkten bietet eine Möglichkeit, die monatlichen Kosten für das Fitnessstudio zu sparen. Eines ihrer bekanntesten Produkte ist der klappbare Fahrrad-Heimtrainer mit 8 Widerstandsstufen. Der Hometrainer ist schnell und einfach auf- und abzubauen und wurde vom F-Bike Marktführer Ultrasport entwickelt. Dank seiner geschwungenen Bauweise und dem Klappmechanismus ist er besonders platzsparend und passt in fast jeden Raum. Der Heimtrainer ist ein effektives Fitnessgerät zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Muskulatur, dank der 8 Widerstandsstufen können individuelle Trainingsziele erreicht werden.
Der Hometrainer verfügt über ein modernes LCD-Display, das Zeit, Kalorien, Geschwindigkeit, Distanz und Puls anzeigt. Es ist batteriebetrieben und somit ist kein Kabelsalat zu befürchten. Das F-Bike ist in einer Version mit oder ohne Rückenlehne erhältlich und hat ein maximales Benutzergewicht von bis zu ca. 110 kg. Mit seinen zahlreichen Funktionen und dem kompakten Design ist es ein ideales Fitnessgerät für zu Hause und bietet eine effektive Möglichkeit, um in Form zu bleiben.
Das Ultrasport F Bike 200B verfügt über acht Belastungsstufen und ein Magnetbremssystem. Es ist zusammenklappbar und somit platzsparend verstaubar. Auf dem Display des batteriebetriebenen Heimtrainers können Nutzer Trainingszeit, verbrannte Kalorien, Geschwindigkeit, zurückgelegte Distanz und Puls ablesen. Der höheneinstellbare Sattel verfügt über eine Rückenlehne für zusätzlichen Komfort während des Trainings. Allerdings ist der Hometrainer nur für ein maximales Benutzergewicht von 100 Kilogramm ausgelegt.
Um ein sicheres Training zu gewährleisten, sind die Pedale des F Bike 200B mit Schlaufen und Antirutsch-Beschichtung ausgestattet. In den Jahren 2018 und 2019 wurde der Fahrradtrainer von Ultrasport als Gewinner des PLUS-X-Awards für einfache Benutzung und Ergonomie ausgezeichnet. Der Heimtrainer ist in verschiedenen Farbvarianten erhältlich, darunter Grün, Schwarz, Orange, Dunkelgrau-Navy und Dunkelgrau-Schwarz. Mit seinen Abmessungen von 121 x 45 x 95 Zentimetern und einem Gewicht von 17 Kilogramm ist das klappbare Ergometer platzsparend und leicht zu verstauen.
Was ist ein Magnetbremssystem?
Das nachfolgende Video präsentiert das F-Bike Ergometer von Ultrasport:
Das LC-Display des Ultrasport F Bike 200B Hometrainers schaltet automatisch nach 4 bis 5 Minuten ab.
Das Ultrasport F Bike 200B ist geeignet für Sportler mit einer Körpergröße von bis zu 1,85 Metern.
Vorteile
- Platzsparend durch Klappmechanismus
- Geringes Gewicht und kompakte Bauweise im Vergleich zu anderen Heimtrainern
- Mit bequemer Rückenlehne ausgestattet
- Erhältlich in verschiedenen Farboptionen
Nachteile
- Ohne TÜV-Zertifizierung
- Ohne WLAN-Funktionen zur Überwachung der Anlage
SportPlus SP-RB-9500-iE Liegeergometer mit 24 computergesteuerten Widerstandsstufen
SportPlus | 2022 Modell | Liegeheimtrainer für zuhause mit App-kompatibilität, 24 Stufen & 6 Trainingsprogramme, rutschfeste Pedale, mit Display & Tablethalterung, bis 110 kg
Der Liegeheimtrainer von SportPlus bietet dank des tiefen Einstiegs und der bequemen Rückenlehne ein gelenkschonendes und komfortables Training. Mit 24 regulierbaren Widerstandsstufen und 6 Trainingsprogrammen kann jeder sein individuelles Trainingslevel finden. Das Gerät ist mit einer App-Kompatibilität ausgestattet und verfügt über ein Display, auf dem wichtige Daten ablesbar sind. Nach dem Training lässt es sich auf den Transportrollen einfach wegschieben. SportPlus bietet einen persönlichen Service und hält einen ständigen Vorrat an Ersatzteilen vor, um die Langlebigkeit und Nachhaltigkeit des Geräts zu gewährleisten.
SportPlus produziert seit 20 Jahren hochwertige und langlebige Sportgeräte. Der Liegeheimtrainer ist einfach aufzubauen und nimmt wenig Platz ein. Er eignet sich für Personen bis zu einer Körpergröße von 1,85 cm und einem Gewicht von maximal 110 kg. Zusätzlich zur Pulsmessung an den seitlichen Haltegriffen kann ein Brustgurt verwendet werden. Alternativ kann ein Tablet in der Halterung befestigt werden, um während des Trainings Serien zu schauen oder Fitness-Apps zu nutzen.
Das SportPlus SP-RB-9500-iE ist ein Liegeergometer mit einem geräuscharmen und wartungsfreien Magnetbremssystem und 24 computergesteuerten Widerstandsstufen. Es verfügt über sechs Trainingsprogramme und ist per Knopfdruck einstellbar. Der Heimtrainer ist mit Bluetooth ausgestattet und kann mit Streaming-Apps wie Kinomap verbunden werden. Das Lenkrad verfügt über eine Tablethalterung, so dass während des Trainings Filme oder Fitness-Apps genutzt werden können. Es ist für Personen bis 1,85 m Körpergröße und mit einem maximalen Körpergewicht von 110 kg geeignet. Der Service in Hamburg bietet Verschleiß- und Ersatzteile an, um die Langlebigkeit und Nachhaltigkeit des Geräts zu gewährleisten.
Der Trainingscomputer des SportPlus SP-RB-9500-iE Liegeergometers verfügt über einen 26 cm hohen und 8 cm breiten Bildschirm, auf dem verschiedene Trainingsdaten angezeigt werden. Dazu zählen die Trainingsdauer, die Geschwindigkeit, der Kalorienverbrauch, die zurückgelegten Kilometer und der Puls. Die Pulsmessung erfolgt entweder über die integrierten Handpulssensoren oder über einen optional erhältlichen Brustgurt. Die Schwungmasse des Ergometers wird vom Hersteller mit etwa 8 Kilogramm angegeben und soll für einen dynamischen Bewegungsablauf ohne Ruckeln sorgen. Die Pedalen sind mit verstellbaren Fußschlaufen ausgestattet und sollen rutschfest sein.
Lehne und Sitz gepolstert und verstellbar:
Das SportPlus SP-RB-9500-iE Liegeergometer kann mit einem Gewicht von bis zu 110 Kilogramm belastet werden und ist für Personen mit einer Körpergröße von bis zu 195 Zentimetern geeignet. Es hat eine Länge von 138 Zentimetern, eine Breite von 62 Zentimetern und eine Höhe von 95 Zentimetern. Dank der vorhandenen Transportrollen kann es nach dem Training einfach und platzsparend weggerollt werden. Mit einem Gewicht von 26 Kilogramm ist es vergleichsweise leicht und der Aufbau soll laut Hersteller mit zwei Personen in maximal 30 Minuten durchgeführt werden können. Eine detaillierte Aufbauanleitung und passendes Werkzeug werden mitgeliefert.
Wie beeinflusst das Gewicht des Schwungrads das Training?
Das folgende Video stellt die Eigenschaften des SportPlus SP-RB-9500-iE Liegeergometers vor:
Die Abmessungen der Sitzfläche des SportPlus SP-RB-9500-iE Liegeergometers betragen 36 cm in der Breite und 28 cm in der Tiefe.
Vorteile
- 24 computergesteuerte Widerstandsstufen
- 6 vorinstallierte Trainingsprogramme
- Schwungrad mit 8 Kilogramm
- Horizontale Verstellung von Sitz und Lehne
- Tablethalterung vorhanden
- Transportrollen zur einfachen Bewegung des Geräts
- Höhenverstellbare Standfüße für eine optimale Anpassung an den Untergrund
- Inklusive Aufbauanleitung und Montagewerkzeug
Nachteile
- Maximalbelastbarkeit von 110 Kilogramm vergleichsweise niedrig
- Display hat keine Hintergrundbeleuchtung
Direktvergleich der Ergometer
Ultrasport Ergometer | Ultrasport Ergometer | SportPlus Ergometer | |
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| Art des Ergometers | Klappares Ergometer | Klappbares Ergometer | Liegeergometer |
| Abmessungen (Länge x Breite x Höhe) | 112 x 43,5 x 80,5 Zentimeter | 121 x 45 x 95 Zentimeter | 138 x 62 x 95 Zentimeter |
| Gewicht | 15,5 Kilogramm | 17,0 Kilogramm | 26,5 Kilogramm |
| Besonderheiten | Viele Farben zur Auswahl, höhenverstellbarer Sattel, vergleichsweise geringes Eigengewicht | In vielen Farben erhältlich, mit Rückenlehne, platzsparend zusammenklappbar | Lehne und Sitz gepolstert und horizontal einstellbar, laut Hersteller mit Coaches und Experten entwickelt, an Bodenunebenheiten anpassbare Standfüße |
| Maximales Nutzergewicht | 100 Kilogramm | 100 Kilogramm | 110 Kilogramm |
| Anzahl Trainingsprogramme | Keine Programme | Keine Programme | Sechs Programme |
| Anzahl Widerstandsstufen | Acht Stufen | Acht Stufen | 24 Widerstandsstufen |
| Schwungmasse | Circa 7 Kilogramm | Keine Angabe | 8 Kilogramm |
| App-Steuerung | |||
| Bluetooth | |||
| Handsensoren | |||
| Messung der Distanz | |||
| Geschwindigkeitsmessung | |||
| Pulsmesser | |||
| Pulssteuerung | |||
| Trittfrequenzanzeige | |||
| Anzeige Kalorienverbrauch | |||
| Smartphone-/Tablethalterung | |||
| Transportrollen | |||
| Lieferumfang | Kein weiteres Zubehör | Kein weiteres Zubehör | Montagewerkzeug, Aufbauanleitung |
| Jetzt prüfen | Jetzt prüfen | Jetzt prüfen |
Was genau versteht man unter einem Ergometer?
Ein Ergometer ist ein Fitnessgerät, das im Gegensatz zu einem einfachen Heimtrainer neben der Trainingszeit, den verbrannten Kalorien und der Herzfrequenz auch die Leistung in Watt misst und anzeigt. Es gibt Fahrradergometer, die hauptsächlich den Unterkörper trainieren, und Ruder-Ergometer, die den Oberkörper beanspruchen. Das Hauptziel beim Training mit einem Ergometer ist die Steigerung der körperlichen Ausdauer, während die Muskelkraft eher eine untergeordnete Rolle spielt.
Ergometer bezeichnet wörtlich übersetzt ein “Messgerät für körperliche Arbeit”. Dabei steht “Ergo” für Arbeit und “Meter” wird oft als Synonym für Messung verwendet.
Wie arbeitet ein Ergometer?
Ein Heimtrainer oder Ergometer ähnelt in seiner Funktionsweise einem Fahrrad, da es über einen Sattel, Pedale und einen Lenker verfügt. Im Gegensatz zu einem Fahrrad steht es jedoch auf Stützen statt auf Rädern. Das Herzstück des Geräts ist das Schwungrad, das zusammen mit dem Tretlager und den Pedalen das Antriebssystem bildet.
Das Schwungrad und der Rundlauf:
Ein Heimtrainer oder Ergometer ähnelt in seiner Funktionsweise einem Fahrrad, da es über einen Sattel, Pedale und einen Lenker verfügt. Im Gegensatz zu einem Fahrrad steht es jedoch auf Stützen statt auf Rädern. Das Herzstück des Geräts ist das Schwungrad, das zusammen mit dem Tretlager und den Pedalen das Antriebssystem bildet.
Heimtrainer und Ergometer sind nicht nur für ein effektives Training konzipiert, sondern verfügen auch über Sensoren, um Trainingsdaten zu messen. Im Tretlager sind Sensoren angebracht, die die Pedaldrehzahl und den Widerstand messen. Zusätzlich gibt es Sensoren in den Griffflächen des Lenkers, die die Herzfrequenz ermitteln. Anhand dieser Daten kann der integrierte Trainingscomputer die verbrannten Kalorien des Nutzers berechnen. Ergometer gehen noch einen Schritt weiter und messen die erbrachte Leistung in Watt. Die Stromversorgung von Heimtrainern und Ergometern erfolgt entweder über ein Netzkabel oder Batterien beziehungsweise Akkus. Einige Modelle haben sogar einen Generator integriert, der durch die Pedalbewegung Energie erzeugt.
Das folgende Video präsentiert ein 30-minütiges Ergometer-Training für Einsteiger:
Was sind die Vorzüge eines Heimtrainers?
Ein Heimtrainer oder Ergometer bietet viele gesundheitliche Vorteile bei regelmäßiger Nutzung. Neben der Verbrennung von Kalorien trägt das Training zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei und wird im Gesundheitssport oft zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer eingesetzt, um gefährlichen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten vorzubeugen. Im Vergleich zu klassischen Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren, hat der Nutzer bei einem Heimtrainer oder Ergometer zudem die Möglichkeit, eine Vielzahl von Vitalwerten und Trainingsdaten zu messen. Dies ermöglicht eine gezielte Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch ein datenbasiertes Training mit kontinuierlicher Progression.
Im Vergleich zum Joggen bietet das Training auf einem Fahrrad- oder Ruderergometer den Vorteil, gelenkschonender zu sein. Hierbei treten keine hohen Druck- oder Scherkräfte auf die Gelenke auf, wodurch ältere Menschen oder Personen mit Gelenkbeschwerden schmerzarm trainieren können. Ein weiterer Vorteil von Heimtrainern ist ihre Witterungsunabhängigkeit. Egal ob es draußen über 30 oder unter 0 Grad Celsius ist, das Training kann immer zu Hause stattfinden. So bleibt die Trainingsroutine auch bei ungünstigen Wetterbedingungen erhalten.
Es empfiehlt sich, dass ambitionierte Sportler nicht ausschließlich auf Hometrainer oder Ergometer setzen, da diese Geräte kein ganzheitliches Training ermöglichen. Obwohl sie die Fitness verbessern und bestimmte Muskelgruppen beanspruchen, sollten weitere Sportarten wie Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Krafttraining an einer Kraftstation in Erwägung gezogen werden, um einen umfassenden Trainingsplan zu erstellen, der den persönlichen Bedürfnissen entspricht.
Beachten Sie die Unterschiede
Vorteile
- Verbessert die körperliche Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislaufsystem
- Ermöglicht präzise Steigerungen durch messbare Werte
- Schont die Gelenke und ist somit auch für Senioren oder Menschen mit Gelenkbeschwerden geeignet
- Bietet wetterunabhängiges Ausdauertraining.
Nachteile
- Nur bestimmte Muskelgruppen werden beansprucht
Im folgenden Video sind Anregungen für ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf einem Ergometer zu finden:
Welche Typen von Heimtrainern und Ergometern existieren?
Im Wesentlichen gibt es vier verschiedene Arten von Fitnessgeräten. Ihre jeweiligen Merkmale und Vor- und Nachteile werden im folgenden Abschnitt erläutert.
- Fahrradergometer
- Liegeergometer
- Ruderergometer
- Klappbare Ergometer
Fahrradergometer
Beim Training auf einem Fahrradergometer entspricht der Bewegungsablauf dem des Fahrradfahrens. Der Nutzer sitzt auf einem bequemen Sattel in einer aufrechten Position. Indoorbikes hingegen haben eine sportliche Sitzposition wie auf einem Rennrad. Im Vergleich zu konventionellen Heimtrainern haben sie eine größere Schwungmasse, was zu einem höheren Kraftaufwand beim Beschleunigen führt. Allerdings ist der Bewegungsablauf runder und ökonomischer, sobald das Indoorbike in Schwung ist.
Gut zu wissen:
Einfache Heimtrainer und Indoorbikes haben keinen Freilauf, wodurch die Pedale weiterdrehen, bis das Schwungrad stoppt oder gebremst wird.
Liegeergometer
Liegeergometer haben im Vergleich zu konventionellen Fahrradergometern eine andere Bauweise. Der Sitz ist tiefer und weiter vom Lenker entfernt. Diese sogenannten Recumbent-Ergometer ähneln dem Aufbau von Liegefahrrädern und ermöglichen ein Training in halbliegender Position. Dadurch soll eine bequeme Sitzposition für längere Trainingseinheiten auf dem Recumbent-Ergometer geschaffen werden, um den Rücken zu entlasten und Rückenproblemen vorzubeugen. Die liegende Haltung auf dem Liegerad sorgt auch für mehr Sicherheit, da der Trainierende nicht herunterfallen kann. Daher werden solche Recumbent-Heimtrainer häufig im Senioren- und Rehabilitationsbereich eingesetzt.
Ruderergometer
Die Bewegung beim Rudern auf dem Wasser wird von Ruderergometern imitiert. Sie bestehen aus einem Stemmbrett für die Füße, einer beweglichen Sitzfläche und einem Seilzug oder Auslegern, die Trainierende an sich heranziehen. Ruder-Ergometer ermöglichen ein Ganzkörpertraining und stärken besonders die Rückenmuskulatur, Schultern, Arme und Beine.
Das Ruder-Ergometer ermöglicht ein intensives und ganzheitliches Ausdauertraining, da nicht nur der Oberkörper, sondern auch die Beinmuskulatur beansprucht wird. Durch den beweglichen Sitz können Sportler ihre Beine anwinkeln und durchstrecken, was eine Belastung der Beinmuskulatur ermöglicht. Obwohl die Belastung der Beine geringer ist als die der Arme, ist das Training auf einem Ruder-Ergometer dennoch intensiv und ganzheitlich.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Widerstand auf einem Ruder-Ergometer zu erzeugen. Die folgenden Optionen stehen zur Verfügung:
- Magnetwiderstand:
Bei Ergometern mit Magnetwiderstand wird der Widerstand durch einen Dauermagneten oder einen elektromagnetischen Mechanismus erzeugt. Der Widerstand kann entweder manuell durch Anpassung des Abstands zwischen Magnet und Schwungscheibe oder elektrisch eingestellt werden. Der Betrieb dieser Geräte ist in der Regel sehr geräuscharm.
- Luftwiderstand:
Einige Ergometer erzeugen den Widerstand durch ein einstellbares Windrad, dessen Luftdurchsatz variiert werden kann. Dies erzeugt während des Trainings ein hörbares Geräusch.
- Wasserwiderstand:
Das Ruder-Ergometer gilt als schonend für die Gelenke, da es dem Rudern auf einem Boot sehr nahekommt und ein natürliches Zugverhalten aufweist. Der Widerstand wird wie beim normalen Rudern über die Intensität und Frequenz angepasst. Während des Trainings entsteht durch das Wasser in der Trommel ein hörbares Geräusch.
Klappbare Ergometer
Klappbare Ergometer verfügen in der Regel über ein Gelenk in der Mitte, das arretierbar ist und es ermöglicht, das Gerät platzsparend zusammenzuklappen. Sie sind ideal für Menschen mit kleinen Wohnungen und können einfach in einem Schrank oder einer Kammer aufbewahrt werden. Im Vergleich zu herkömmlichen Modellen sind klappbare Ergometer oft halb so schwer.
Im folgenden Video wird erläutert, wie ein Herzfrequenz-basiertes Training durchgeführt wird und welche Vorteile es bietet:
Wie viel kostet ein Ergometer?
Im Bereich der Ergometer gibt es eine breite Preisspanne. Es gibt preiswerte Ergometer für niedrige einstellige Beträge, die jedoch oft weniger Widerstandsoptionen und Einstellungsmöglichkeiten bieten. Für ambitionierte Hobby-Sportler sind mittelpreisige Ergometer im mittleren dreistelligen Bereich mit vielseitiger Ausstattung empfehlenswert. Für professionelle Sportler oder Fitnessstudios sind Ergometer aus der oberen Preisklasse geeignet. Beim Kauf eines Ergometers sollte man generell mit zusätzlichen Kosten für Zubehör und Wartung rechnen.
- In der unteren Preisklasse sind Ergometer ab 100 bis 500 Euro erhältlich
- In der mittleren Preisklasse sind Ergometer ab 500 bis 1.000 Euro erhältlich
- In der oberen Preisklasse sind Ergometer ab 1000 Euro erhältlich
Wo ist der Kauf eines Ergometers sinnvoller – im Internet oder im Fachhandel?
Wenn Sie ein Ergometer erwerben möchten, haben Sie die Möglichkeit, dies in Fachgeschäften für Sportprodukte sowie vereinzelt in Elektronikgroßmärkten, Baumärkten oder Kaufhäusern zu tun. Der Vorteil des persönlichen Einkaufs besteht in der Möglichkeit, eine individuelle Beratung zu erhalten und das Gerät auszuprobieren. Die Qualität der Beratung hängt jedoch von der Kompetenz des Verkäufers ab. Ein Nachteil des Offline-Kaufs besteht darin, dass die Auswahl an Geräten vor Ort oft begrenzt ist und der Vergleich mit anderen Modellen schwierig sein kann. Um das für Sie passende Ergometer zu finden, müssen Sie oft mehrere Geschäfte besuchen und Zeit investieren.
Das Internet bietet gegenüber dem stationären Handel bessere Möglichkeiten, schnell und einfach ein passendes Ergometer zu finden. Hier sind nahezu alle verfügbaren Modelle zu finden und es besteht die Möglichkeit, diese gezielt miteinander zu vergleichen. Zudem können sich Verbraucher umfassend informieren und Erfahrungsberichte von anderen Nutzern einholen. Der Kaufprozess lässt sich bequem von zu Hause aus erledigen und die Lieferung erfolgt direkt an die Haustür. Im Vergleich zum stationären Handel bietet der Online-Kauf somit mehr Vorteile.
Was sollte man beim Erwerb eines neuen Ergometers beachten?
Eine ergonomische Sitzposition und eine angenehme Handhabung sind wichtige Faktoren, um beim Ergometerkauf das richtige Modell zu finden. Weitere Aspekte, die es zu berücksichtigen gilt, sind:
- Art des Ergometers
- Schwungrad
- Drehzahlabhängigkeit
- Widerstandsstufen und Wattleistung
- Bremssystem
- Display
- Sensoren
- Trainingsprogramme
- Maximales Gewicht und Körpergröße
- Einstellbarkeit
- Zusätzliche Funktionen
- Gewicht und Abmessungen
- Art der Stromversorgung
- Geprüfte Sicherheit
Tipps & Hinweise
Art des Ergometers
Zunächst sollte man entscheiden, welche Art von Ergometer man benötigt. Das klassische Fahrradergometer ist die am häufigsten verwendete Art und eignet sich für diejenigen, die eine grundlegende körperliche Fitness erreichen möchten. Indoorbikes sind eher für Personen mit Leistungssport-Ambitionen geeignet.
Eine Alternative zum klassischen Fahrradergometer ist das Liegeergometer, das aufgrund seiner halb liegenden Sitzposition für Personen mit Gelenk- und Rückenbeschwerden sowie Senioren eine bequeme Option darstellt. Für ein intensives Ausdauertraining und eine Stärkung der Oberkörpermuskulatur eignet sich hingegen ein Ruder-Ergometer. Indoorbikes sind eher für ambitionierte Leistungssportler geeignet.
Das Schwungrad und der Rundlauf:
Schwungrad
Das Schwungrad eines Ergometers ist von entscheidender Bedeutung für den Trainingskomfort. Je höher das Gewicht des Schwungrades ist, desto flüssiger und gleichmäßiger ist der Bewegungsablauf beim Training. Große Schwungräder haben einen Durchmesser von 50 bis 60 Zentimetern und wiegen zwischen 15 und 30 Kilogramm. Als Minimum für einen akzeptablen Lauf gilt eine Schwungrad von 5 Kilogramm.
Drehzahlabhängigkeit
Die Ergometer lassen sich in drehzahlabhängige und drehzahlunabhängige Modelle unterteilen. Bei den drehzahlunabhängigen Ergometern kann die Leistung nicht festgelegt werden. Hierbei handelt es sich um die Energiemenge, die der Nutzer aufwenden muss, um das Schwungrad in Bewegung zu setzen. Obwohl die Watt-Leistung angezeigt wird, ist es allein die Aufgabe des Trainierenden, diese im gewünschten Bereich zu halten. Im Gegensatz dazu ermöglichen drehzahlunabhängige Ergometer das Festlegen einer Watt-Zahl. Der Trainierende muss immer dieselbe Leistung aufbringen, unabhängig von der Drehzahl. Wenn der Nutzer langsamer in die Pedale tritt, erhöht sich der Widerstand automatisch und umgekehrt.
Merken Sie sich Folgendes
Widerstandsstufen und Wattleistung
Jeder Heimtrainer verfügt über die Möglichkeit, den Tretwiderstand zu verändern. Die Variation des Widerstands erfolgt entweder stufenlos oder in unterschiedlichen Widerstandsstufen. Je höher der Widerstand ist, desto mehr Kraftaufwand ist beim Treten erforderlich. Eine präzise Steigerung der Trainingsleistung ist wichtig, daher sollten die Widerstandsintervalle in kleinen Schritten steigen. Während einfache Hometrainer nur die verbrauchten Kalorien anzeigen, geben Fahrradergometer die erbrachte Leistung in Watt an. Hochwertige Ergometer haben oft bis zu 30 Widerstandsstufen mit einer Steigerung von 5 Watt pro Stufe. Neben der Anzahl an Stufen ist auch der maximale Widerstand interessant. Für Hobby- und Gesundheitssportler ist in der Regel ein maximaler Widerstand von 250 Watt ausreichend. Für professionelle Sportler gibt es Ergometer mit einem maximalen Widerstand von bis zu 400 Watt.
Bremssystem
Die Erzeugung des Tretwiderstands erfolgt durch das Bremssystem. Dabei gibt es verschiedene Systeme, die zum Einsatz kommen.
Magnetbremsen sind bei den meisten Ergometern verbaut. Ein Dauermagnet kann dabei seinen Abstand zur Schwungscheibe variieren, um den Tretwiderstand zu erzeugen. Je näher der Magnet an die Schwungscheibe kommt, desto stärker wird diese gebremst. Wenn der Magnet die Schwungscheibe berührt, wird sie sofort gestoppt. Bei einem Abstand von wenigen Millimetern wird die Schwungscheibe nur leicht gebremst.
Bei Ergometern mit Induktionsbremse wird eine Spule verwendet, um elektrische Wirbelströme zu erzeugen, die das Schwungrad bremsen. Dies ermöglicht eine präzise und stufenlose Regulierung der Schwungscheibendrehzahl.
Display
Auf dem Display jedes Ergometers werden dem Nutzer die ermittelten Daten angezeigt. In der Regel verfügen die meisten Modelle über Anzeigen für:
- Datum und Uhrzeit
- Watt-basierte Widerstandseinstellung
- Trainingsdauer
- Geschwindigkeit in km/h
- Herzfrequenz
- Kalorienverbrauch
- Zurückgelegte Distanz in Metern oder Kilometern
Es ist von Bedeutung, dass das Display eine ausreichend große Größe aufweist, damit die Daten deutlich und klar lesbar sind. Die Farbe der Anzeigen kann variieren und wird oft in Rot, Orange, Blau oder Grün dargestellt.
Sensoren
Die Messung der Herzfrequenz ist eine grundlegende Funktion jedes Ergometers. Aus der Herzfrequenz kann das Gerät dann die verbrannten Kalorien errechnen. Dafür stehen in der Regel drei verschiedene Arten von Sensoren zur Verfügung:
- Griffsensoren:
Die meisten Ergometer verfügen über integrierte Sensoren in den Griffen. Dies bietet den Vorteil, dass keine zusätzlichen Sensoren zur Herzfrequenzmessung benötigt werden und die Sensoren automatisch aktiviert werden, wenn der Sportler die Griffe hält. Allerdings kann es zu Fehlmessungen kommen, wenn der Sportler seine Hände kurzzeitig vom Griff nimmt, beispielsweise zum Abwischen von Schweiß.
- Brustsensoren:
Eine sehr genaue Methode zur Messung der Herzfrequenz ist die Verwendung eines Pulsgurts. Allerdings sind diese vergleichsweise teuer und werden daher hauptsächlich im professionellen oder medizinischen Bereich eingesetzt. In der Regel verfügen die meisten Ergometer über Griffsensoren als Standard, bieten aber auch die Möglichkeit, Brustsensoren zu verwenden. Ein Nachteil der Brustsensoren ist jedoch, dass sie kostenintensiv sind.
- Ohrensensoren:
Ohrensensoren für die Herzfrequenzmessung können an den Ohrläppchen befestigt werden und liefern genaue Ergebnisse. Allerdings können sie die Bewegungsfreiheit des Sportlers einschränken und leicht verrutschen.
Trainings-Programme
Einige Ergometer verfügen über vorinstallierte Trainingsprogramme, die in feste und dynamische Programme unterteilt werden können. Bei einem festen Programm sind die Trainingszeit und der Widerstand vorgegeben, z.B. 45 Minuten bei 12 Watt. Ein dynamisches Programm variiert die Trainingsparameter, z.B. von 80 auf 140 Watt in 10-Watt-Schritten alle 10 Minuten. Oftmals handelt es sich dabei um Intervall-Trainingsprogramme.
Jeder Nutzer muss selbst entscheiden, ob voreingestellte Trainingsprogramme für ihn nützlich sind. Sie erleichtern die Bedienung des Ergometers und können eine Komfortfunktion darstellen, die keine manuellen Einstellungen erfordert. Wenn ein Ergometer mit Trainingsprogrammen gewünscht wird, ist es empfehlenswert darauf zu achten, dass nicht nur feste, sondern auch dynamische Trainingsprogramme verfügbar sind. Letztere bieten einen echten Mehrwert für Sportler.
Maximales Gewicht und Körpergröße
Eine passende Sitzposition auf dem Ergometer ist entscheidend für eine gute Trainingserfahrung und um Gelenkbelastungen zu vermeiden. Dazu ist es wichtig, dass das Ergometer zur Körpergröße des Trainierenden passt. Die meisten Modelle sind für Personen zwischen 1,60 und 2 Metern Körpergröße geeignet. Einige Hersteller machen keine konkreten Angaben zur geeigneten Körpergröße ihrer Ergometer. Zusätzlich zum Körpergröße sollte auch das Körpergewicht berücksichtigt werden, um sicherzustellen, dass das maximale Belastungsgewicht des Ergometers nicht überschritten wird. Die Belastbarkeit variiert stark zwischen den Modellen und kann zwischen 80 und 150 Kilogramm liegen.
Einstellbarkeit
Eine angemessene Sitzposition ist beim Training mit einem Fahrradergometer von Bedeutung, um eine zu hohe Belastung der Kniegelenke zu vermeiden. Es ist wichtig, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel in der obersten Position nicht weniger als 90 Grad beträgt, um eine übermäßige Beugung der Knie zu vermeiden. Gleichzeitig sollten die Knie im untersten Punkt der Bewegung nicht vollständig durchgestreckt werden. Eine einstellbare Sitzhöhe ist eine Funktion, die in guten Ergometern verfügbar ist und sicherstellt, dass die Sitzposition dem individuellen Nutzer angepasst werden kann.
Eine höheneinstellbare Grifffläche ist von Vorteil, da sie auf die individuelle Arm- und Körperlänge angepasst werden kann. Eine ideale Höhe ist ungefähr auf Bauchnabelhöhe. Dies ermöglicht eine optimale Abstützung auf dem Griff und sorgt für eine gleichmäßige Druckverteilung auf Füßen, Gesäß und Armen während des Trainings.
Zusätzliche Funktionen
Zusätzlich zu den grundlegenden Funktionen bieten viele Ergometer praktische Zusatzfunktionen für eine gesteigerte Nutzungskomfort. Folgende Funktionen sind häufig vertreten:
- Speicheroption für Trainingsfortschritte:
Manche Ergometer ermöglichen das Speichern von Trainingsdaten für mehrere Personen und das Hinterlegen persönlicher Informationen wie Belastungsgrenzen. Dies bietet eine gute Möglichkeit, die eigene Leistungssteigerung im Blick zu behalten.
- Halterungen:
Viele Ergometer sind mit Halterungen und Ablageflächen unterhalb oder neben der Anzeige ausgestattet. Neben normalen Ablageflächen gibt es auch Halterungen für Tablets, Smartphones oder Trinkflaschen.
- Tiefer Durchstieg:
Die meisten Ergometer verfügen über einen tiefen Einstieg ähnlich wie bei einem Damenfahrrad. Zwischen Lenker und Sattel ist eine Lücke vorhanden, die das Aufsteigen auf das Ergometer erleichtert.
- Bluetooth-Funktion:
Mit der Bluetooth-Funktion können Ergometer-Modelle ihre Leistungsdaten drahtlos an ein Smartphone oder Tablet übertragen. Das erlaubt Nutzern eine bessere Übersicht über ihre Trainingsdaten.
Art der Stromversorgung
Die Stromversorgung eines Ergometers kann über Batterien, Akku, Netzteil oder integrierten Generator erfolgen, der Energie aus der Drehung der Schwungscheibe gewinnt. Ein Akku ermöglicht die unabhängige Nutzung des Ergometers, muss aber regelmäßig aufgeladen werden. Bei einem Ergometer mit Generator muss der Nutzer erst in die Pedale treten und Energie erzeugen, bevor das Display aktiv wird. Am komfortabelsten ist die Nutzung eines Ergometers mit Netzteil, vorausgesetzt, es gibt eine Steckdose in der Nähe des festen Standorts des Geräts.
Gewicht und Abmessungen
Es ist wichtig, dass ein Ergometer sowohl stabil als auch transportabel ist, je nachdem wo es genutzt wird. Wenn es oft umgestellt werden muss, sollte es leicht zu bewegen sein. Allerdings darf dies nicht auf Kosten der Stabilität gehen, um ein intensives Training zu gewährleisten. Für den Einsatz in einem Trainingsraum oder Fitnessstudio, wo Platz kein Problem ist, spielt das Gewicht und die Abmessungen des Ergometers eine untergeordnete Rolle. Wenn jedoch Platzmangel herrscht, muss ein Kompromiss zwischen geringem Gewicht und ausreichender Stabilität gefunden werden.
Geprüfte Sicherheit
Die Sicherheit beim Training mit dem Ergometer ist ein wichtiger Faktor, den Verbraucher nicht vernachlässigen sollten. Um zu erkennen, ob ein Ergometer den bestehenden Sicherheitsstandards entspricht, sollten Käufer auf Prüfsiegel achten. Das CE-Siegel und das TÜV-Siegel sind verbindliche Garantien für die Einhaltung dieser Standards. Eine weitere wichtige Norm ist die EN 957-1, die Ergometer in vier Klassen einteilt:
- A: Es handelt sich um Ergometer, die für den Einsatz in der Medizin und Sportwissenschaft konzipiert wurden und regelmäßiger Wartung bedürfen
- B: Ergometer mit Pedalen, die ohne Widerstand frei laufen können
- C: Ergometer mit Pedalen, die nicht frei laufen
- D: Fahrradhalterung für stationäres Training, aber ohne Messfunktionen
Im Video wird gezeigt, welche Trainingsmöglichkeiten sich durch die Verwendung der Kinomap-App in Verbindung mit einem Ergometer ergeben:
Welche Unternehmen sind auf dem Markt für Ergometer bekannt?
Einige der bekanntesten Hersteller und Marken von Ergometern sind:
Christopeit
Im Jahr 1976 wurde die Firma Christopeit von dem ehemaligen Bundesliga-Torwart Horst Christopeit gegründet. Ursprünglich verkaufte das Unternehmen Tischtennisplatten, jedoch wurde das Sortiment im Laufe der Zeit um Sportartikel erweitert. Heute bietet Christopeit eine Vielzahl von Heimsportgeräten an, wie zum Beispiel Crosstrainer, Laufbänder, Vibrationsplatten, Massagesessel, Trampoline, Hanteln und Gewichte sowie verschiedene Ergometer. Um mit der Zeit zu gehen, sind viele der neuen Geräte von Christopeit App-kompatibel und können somit um zusätzliche Funktionen erweitert werden. Das Unternehmen legt auch Wert auf Nachhaltigkeit und stattet seine Ergometer mit Generatoren aus, um den nötigen Strom selbst zu erzeugen.
Ancheer
Ursprünglich in China gegründet, hat Ancheer heute seinen Hauptsitz in Los Angeles, Kalifornien. Das Unternehmen hat sich auf die Produktion von Fahrrädern und Rollern spezialisiert und seine Produktpalette im Laufe der Jahre um Heimtrainer und Ergometer erweitert. Ancheer bietet mittlerweile verschiedene Modelle an, darunter faltbare Geräte, Indoorbikes und Fahrradergometer.
Skandika
Skandika ist ein deutsches Unternehmen, das 1983 gegründet wurde und sich zunächst auf die Herstellung von Outdoor-Produkten wie Zelten, Schlafsäcken und Rucksäcken konzentrierte. Heute liegt der Schwerpunkt auf Fitnessgeräten wie Crosstrainern, Ellipsentrainern, Vibrationsplatten, Laufbändern, Rudergeräten und Ergometern. Die Fitnessgeräte von Skandika gelten als funktional, qualitativ hochwertig und benutzerfreundlich. Viele Skandika-Geräte wurden mit dem begehrten Red-Dot-Award für Design ausgezeichnet.
Skandika
Skandika ist ein deutsches Unternehmen, das 1983 gegründet wurde und sich zunächst auf die Herstellung von Outdoor-Produkten wie Zelten, Schlafsäcken und Rucksäcken konzentrierte. Heute liegt der Schwerpunkt auf Fitnessgeräten wie Crosstrainern, Ellipsentrainern, Vibrationsplatten, Laufbändern, Rudergeräten und Ergometern. Die Fitnessgeräte von Skandika gelten als funktional, qualitativ hochwertig und benutzerfreundlich. Viele Skandika-Geräte wurden mit dem begehrten Red-Dot-Award für Design ausgezeichnet.
Zusätzlich zu den bereits genannten Herstellern und Marken gibt es weitere bekannte Namen wie Kettler, Tiedje, AsVIVA und Finnlo.
Welches Zubehör gibt es für Ergometer, das nützlich sein kann?
Um den Nutzungskomfort zu erhöhen, gibt es eine Reihe von Zubehörteilen, die das Ergometer sinnvoll erweitern können. Dazu gehören:
Unterlegmatte:
Eine Unterlegmatte kann dazu beitragen, einen sicheren Stand des Ergometers zu gewährleisten und gleichzeitig Kratzer auf dem Boden zu vermeiden. Außerdem kann sie eine Geräuschisolierung bieten, was für die Nachbarn von Vorteil sein kann.
Sattelüberzüge und Sitzüberzüge:
Die Verwendung von Sattelbezügen kann dazu beitragen, dass der Sattel länger bequem und attraktiv bleibt.
Achtung!
Pflegemittel:
Die Verwendung von speziellen Pflegeprodukten wie Reinigungssprays, Antistatiksprays oder Silikonsprays trägt dazu bei, dass die Einzelteile des Ergometers sauber bleiben und die Griffe hygienisch rein sind.
Welche Aspekte sollten bei der Pflege eines Ergometers beachtet werden?
Verschmutzungen an einem Ergometer sind üblicherweise kein großes Problem und es genügt, das Gerät etwa einmal im Monat von Staub zu befreien. Wichtiger ist, für gute hygienische Bedingungen zu sorgen, da beim Training Schweiß entsteht, der ein Nährboden für Keime sein kann. Um dies zu vermeiden, sollte man nach jedem Training den Schweiß entfernen, zum Beispiel mit einem feuchten Tuch, und das Gerät gegebenenfalls desinfizieren.
Wie kann man den Ergometer richtig einstellen, um eine korrekte Sitzposition zu gewährleisten?
Im folgenden Abschnitt haben wir zusammengefasst, was beim Einstellen eines Ergometers zu beachten ist, um bequem und gelenkschonend trainieren zu können. Dazu gehören die richtige Höhe von Griff und Sattel, die individuell an den Nutzer angepasst werden müssen.
Die Griffhöhe
Damit der Nutzer sich auf den Griffen des Ergometers abstützen kann, dürfen diese nicht zu hoch eingestellt sein. Andernfalls kann dies zu einer höheren Belastung der Gesäßmuskulatur führen. Eine Faustregel besagt, dass der Lenker etwa 10 Zentimeter höher als der Sattel sein sollte.
Die Sattelhöhe
Um eine gute Sitzposition und einen schonenden Bewegungsablauf der Knie- und Hüftgelenke zu gewährleisten, ist es wichtig, den Sattel des Ergometers richtig einzustellen. Bei den meisten Ergometern ist die korrekte Sattelhöhe erreicht, wenn der Nutzer in sitzender Position mit durchgestreckten Beinen die Füße auf dem Boden abstellen kann. Wichtig ist, dass die Knie auf der untersten Pedalposition nicht ganz gestreckt und auf der obersten Position nicht stärker als im rechten Winkel gebeugt sind. Es ist jedoch zu beachten, dass jeder Mensch eine individuelle Anatomie hat und die proportionale Länge von Armen und Beinen zueinander variiert, selbst bei gleicher Körpergröße. Daher ist es ratsam, verschiedene Positionen auszuprobieren und den Sattel entsprechend anzupassen.
Im Folgenden haben wir einige Tipps zusammengestellt, die beim Training mit einem Ergometer hilfreich sein können:
Um das Beste aus dem Training mit dem Ergometer herauszuholen, sollten Sportler folgende Tipps berücksichtigen:
Herzfrequenz:
Eine ausreichende Trainingsbelastung ist notwendig, um Trainingseffekte zu erzielen und die gesteckten Ziele zu erreichen, jedoch sollte die Belastung nicht zu hoch sein. Um die Belastung zu bestimmen, kann die Herzfrequenz als Indikator genutzt werden. Eine Faustregel besagt, dass man von der Zahl 180 das Lebensalter abzieht. Demnach sollte ein 40-Jähriger eine Herzfrequenz von höchstens 140 beim Ausdauertraining anstreben.
Regelmäßigkeit:
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um körperliche Anpassungen durch Ergometertraining zu erzielen und langfristig aufrechtzuerhalten. Wenn das Training unterbrochen wird, können die erreichten Fortschritte schnell verloren gehen. Um sich kontinuierlich zu verbessern, ist es wichtig, das Training regelmäßig in den Alltag zu integrieren und sich dabei an einem durchdachten Trainingsplan zu orientieren. Disziplin und eine gute Planung sind hierbei unerlässlich.
Trainingszeiten:
Eine geeignete Trainingszeit hängt von der Intensität des Trainings ab. Für hochintensives Training (High-Intensity-Training) sind kurze Einheiten von etwa 20 Minuten ausreichend, um viele Kalorien zu verbrennen und den Körper effektiv zu trainieren. Dabei sollten 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht werden, die nach der Formel 220 minus Lebensalter berechnet wird. Wenn das Training bei 60 Prozent der Herzfrequenz stattfindet, sollten mindestens 45 bis 60 Minuten eingeplant werden.
Ernährung und Pausen:
Damit der Körper nach dem Training die notwendigen Nährstoffe erhält, ist eine ausgewogene und qualitativ hochwertige Ernährung unerlässlich. Ebenso wichtig ist ausreichend Regenerationszeit für den Körper. Ausdauertraining kann jeden Tag durchgeführt werden, jedoch sollte zwischen intensiven Trainingseinheiten mindestens ein Tag Pause liegen.
FAQ - Fragen und Antworten zu Ergometern
Welches Ergometer ist das beste?
Es gibt kein universell bestes Ergometer, da es auf die individuellen Anforderungen des Nutzers ankommt. Das Gerät sollte an die Anatomie des Nutzers anpassbar und mit passenden Widerständen ausgestattet sein. Wenn alle Hinweise in diesem Ratgeber berücksichtigt werden, steigen die Chancen, das für die persönlichen Anforderungen beste Ergometer zu finden.
Was ist der Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer?
Im Allgemeinen werden die Begriffe Ergometer und Heimtrainer umgangssprachlich oft synonym verwendet, obwohl es Unterschiede gibt. Auf den ersten Blick sind diese beiden Geräte äußerlich oft kaum zu unterscheiden. Erst bei genauerem Hinsehen wird deutlich, dass Heimtrainer im Vergleich zu Ergometern oft weniger technische Ausstattung haben. Sie sind reine Trainingsgeräte ohne oder mit nur wenigen Messfunktionen. Im Gegensatz dazu zeigen Ergometer den Tretwiderstand in Watt an und können elektronisch reguliert werden. Heimtrainer hingegen haben meist einen manuellen Widerstand, der über ein Drehrad oder einen Hebel eingestellt wird. Automatische Sportprogramme bieten sie nicht.
Kann ich mit einem Ergometer abnehmen?
Das Training auf einem Ergometer kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Allerdings ist es oft nicht ausreichend allein. Um abzunehmen, ist es notwendig, auch auf die Ernährung zu achten und weniger Kalorien zu konsumieren, als man verbrennt. Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag wird als sinnvoll angesehen.
Wie lange sollte ich auf dem Ergometer trainieren?
Es gibt keine allgemeingültige Antwort darauf, wie lange man auf dem Ergometer trainieren sollte. Die Trainingszeit sollte von der individuellen Trainingsintensität und dem Fitnesslevel des Sportlers abhängig gemacht werden. Es ist wichtig, sich zu Beginn nicht zu überfordern und eine kontinuierliche Steigerung des Trainings zu planen.
In welcher Zeit kann ich ein Kilogramm Gewicht durch Fahrradfahren verlieren?
Der menschliche Körper kann aus etwa einem Kilogramm Körperfett etwa 9.000 Kalorien an Energie freisetzen. Während einer Stunde Fahrradfahren auf einem Ergometer bei einem Widerstand von 100 Watt verbraucht man ungefähr 370 Kalorien. Um ein Kilogramm Fett durch Fahrradfahren allein zu verbrennen, müsste man also etwa 24 Stunden trainieren.
Hat die Stiftung Warentest Ergometer getestet?
Die Stiftung Warentest führt keinen spezifischen Test für Ergometer durch, jedoch gibt es einen allgemeinen Test für Heimtrainer, der fünf Fahrradergometer und 13 Crosstrainer beinhaltet. Dieser Testbericht stammt aus dem Jahr 2002 und ist mittlerweile veraltet. Bei der Bewertung der Trainingsgeräte im Test wurden vier Kriterien berücksichtigt, die mit individuellen prozentualen Gewichtungen in die Gesamtbewertung eingeflossen sind. Diese Kriterien umfassen:
- Praktische Prüfung – 50 Prozent
- Technische Prüfung – 25 Prozent
- Handhabung – 20 Prozent
- Sicherheit – 5 Prozent
Falls die Stiftung Warentest in Zukunft einen aktuellen Ergometer-Test durchführen sollte, wird dieser Bericht aktualisiert.
Gibt es einen Test von Öko-Test mit einem Testsieger für Ergometer?
Bislang hat Öko-Test weder einen Test für Ergometer veröffentlicht noch einen anderen Artikel, der für unseren Vergleich von Bedeutung ist. Sollte Öko-Test in Zukunft einen Ergometer-Test veröffentlichen, wird dieser Bericht in unseren Vergleich aufgenommen.
