Obwohl es fast zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es nicht so einfach, durch ein paar Minuten Vibrationstraining auf einer Platte Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren. Allerdings kann das Training auf einer Vibrationsplatte in bestimmten Fällen tatsächlich positive Auswirkungen haben. Die Platte vibriert normalerweise mit einer Frequenz von 5 bis 60 Hertz und durch die Kombination von bestimmten Körperhaltungen mit den kleinen Stoßimpulsen wird die Tiefenmuskulatur trainiert, Gelenk- und Bandscheibenprobleme können gelindert und Wassereinlagerungen verringert werden. Es ist jedoch ratsam, dass Anfänger das Training unter Anleitung beginnen.
In diesem Vergleich werden 3 aktuelle Vibrationsplatten vorgestellt und ihre Funktionen, Vor- und Nachteile sowie Preise aufgeführt. Im anschließenden Ratgeber werden die Unterschiede zwischen den verschiedenen Geräten erläutert und wertvolle Tipps für die richtige Kaufentscheidung gegeben. Im FAQ-Bereich werden die häufigsten Fragen rund um das Thema Vibrationsplatten beantwortet. Abschließend gibt es einen Überblick über Tests von Vibrationsplatten durch Stiftung Warentest und Öko-Test.
Wenn es an Zeit mangelt, hier sind die drei beliebtesten Vibrationsplatten
skandika V1 Twin Vibrationsplatte mit 3D-Wipp-Vibrationsmodus und Armbandfernbedienung
Empfehlung
Die skandika V1 Twin Vibrationsplatte ist ein Fitnessgerät, das für Einsteiger und Profis ein abwechslungsreiches Training ermöglichen soll. Mit zwei unabhängig steuerbaren Motoren erzeugt die Vibrationsplatte sowohl lineare als auch oszillierende Vibrationen und bietet ein dreidimensionales Vibrationsmuster für ein Training mit Tiefenwirkung. Die Trainingsfläche ist mit 69 × 39 Zentimetern ausreichend groß für verschiedene Übungen und die mitgelieferten Trainingsbänder sollen ein effektives Ganzkörper-Training ermöglichen. Eine deutsche Anleitung soll zudem über die korrekte Nutzung der Rüttelplatte informieren.
Wie unterscheiden sich lineare, oszillierende und dreidimensionale Vibrationen voneinander?
Die skandika Vibrationsplatte verfügt über ein Frequenzspektrum von 5 bis 15 Hertz und bietet eine breite Palette an Trainingsmöglichkeiten. Mit fünf verschiedenen Programmen, 99 Geschwindigkeitsstufen und der Möglichkeit, die Intensität individuell anzupassen, kann das Training an das persönliche Niveau angepasst werden. Die Vibrationsplatte ist mit einem Touchscreen ausgestattet, der relevante Trainingsdaten wie Geschwindigkeit oder Intensität anzeigt. Ein Video des Herstellers gibt zudem weitere Einblicke in das Vibrationstraining:
Die skandika-Vibrationsplatte aus dem Vergleich verfügt außerdem über:
- Vier Gummifüße sorgen für sicheren Halt
- Seitliche Transportrollen erleichtern das Bewegen der Platte
- Magnetkugeln auf der Oberfläche ermöglichen eine Fußreflexzonenmassage
- Integrierte Bluetooth-Lautsprecher ermöglichen die Verbindung mit Tablet oder Smartphone
- Die Fernbedienung kann als Armband getragen werden
Die Vibrationsplatte ist für Nutzer mit einem Gewicht von bis zu 120 Kilogramm ausgelegt.
Zum Lieferumfang gehören die Vibrationsplatte, eine Fernbedienung, ein Trainingsposter und zwei Trainingsgurte.
Vorteile
- Für Einsteiger und Profis geeignet, so der Hersteller
- Mit Armbandfernbedienung
- Bluetooth-Lautsprecher
- Trainingsbänder im Lieferumfang
Nachteile
- Einstellungen werden nicht gespeichert
- Lautsprecher lassen sich weder ausschalten noch individuell einstellen
Mediashop VibroShaper Vibrationsplatte mit Ernährungsplan
Preis-Leistungs-Sieger
Laut Hersteller soll die Mediashop VibroShaper Vibrationsplatte alle Muskelgruppen ansprechen und den Muskelaufbau sowie die Fettverbrennung unterstützen. 10 Minuten tägliches Training sollen genügen, um die Fitness zu verbessern. Die Vibrationsplatte soll schonend für Gelenke, Bänder und Knochen sein, die Durchblutung verbessern und zur Muskelentspannung beitragen. Im Lieferumfang enthalten sind zudem zwei Dehnbänder zur Unterstützung des Ganzkörpertrainings.
Mit Ernährungsplan:
Die Vibrationsplatte von Mediashop hat ein Maß von 62,5 x 38,5 x 12 Zentimetern und kann eine maximale Belastung von 100 Kilogramm tragen. Sie bietet drei vollautomatische Trainingsprogramme und 99 Geschwindigkeitsstufen sowie einen Übungsplan mit 20 Übungen. Das Gerät arbeitet mit oszillierenden Vibrationen, die für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung sorgen sollen. Laut Hersteller lässt sich das Training durch die vielfältigen Einstellungsmöglichkeiten an jedes Fitnessniveau anpassen.
Das Bedienfeld der Mediashop-Vibrationsplatte ermöglicht die Einstellung des Programms und der Geschwindigkeitsstufe, während LED-Anzeigen die aktuellen Einstellungen anzeigen. Die mitgelieferte Fernbedienung bietet die Möglichkeit, die Einstellungen bequem von der Trainingsposition aus vorzunehmen. Batterien für die Fernbedienung sind nicht im Lieferumfang enthalten, jedoch eine deutschsprachige Bedienungsanleitung.
Was bringt das Training auf einer Vibrationsplatte?
Laut Hersteller ist das Training für Menschen jeden Alters geeignet.
Die Mediashop VibroShaper Vibrationsplatte wird über ein Netzkabel mit Strom versorgt.
Vorteile
- Im Lieferumfang ist ein Ernährungsplan enthalten
- Trainingsbänder inklusive
Nachteile
- Maximale Belastbarkeit der Vibrationsplatte ist auf 100 Kilogramm begrenzt
Sportstech VP250 Vibrationsplatte mit acht Programmen inklusive Yoga-Funktion
Die Sportstech VP250 Vibrationsplatte ist mit zahlreichen Optionen für ein intensives Training ausgestattet. Zusätzlich zu den 180 Intensitätsstufen und acht Programmen enthält sie auch fünf Fitness-Bänder und ein Trainingsposter. Trainingsvideos von Profi-Coaches sind im Lieferumfang enthalten. Die Vibrationsplatte ist in vier Farben erhältlich und verfügt über ein LED-Display sowie Bluetooth 4.2 zur Verbindung mit einem Musikgerät. Dank der Rollen ist sie einfach zu bewegen. Das sind die acht Programme:
- Gehen
- Rennen
- Joggen
- Aufwärmen
- Lebhaft
- Vital
- Yoga
Die maximale Belastbarkeit der Vibrationsplatte liegt bei 120 Kilogramm, und laut Hersteller sind drei unterschiedliche Fußstellungen möglich.
Mit großem Lieferpaket:
Die Vibrationsplatte verfügt über ein LC-Display zur Anzeige wichtiger Informationen sowie eine Anti-Rutsch-Oberfläche für sicheren Halt. Die Frequenz der Vibrationen lässt sich zwischen 5 und 15 Hertz einstellen. Die Vibrationsplatte ist USB-kompatibel und hat Bluetooth-Lautsprecher (Version 4.2), sodass Musik während des Trainings abgespielt werden kann. Zur einfachen Transportierbarkeit ist die Vibrationsplatte mit Rollen ausgestattet. Die Steuerung der Vibrationsplatte ist per App möglich, die sowohl für iOS- als auch Android-Geräte erhältlich ist (Sportstech Live App).
Die VP250-Vibrationsplatte von Sportstech wird hier präsentiert:
Die Abmessungen der Vibrationsplatte von Sportstech betragen 80,5 x 42 x 17 Zentimeter (Länge/Breite/Höhe) und das Gewicht beträgt 14 Kilogramm.
Die Sportstech VP250 Vibrationsplatte ist in den Farben Türkis und Schwarz erhältlich.
Vorteile
- Umfangreiches Lieferpaket (Fernbedienung, Bänder, Poster, ...)
- Mit LC-Display und Bluetooth-Lautsprechern
- Slim-Curved-Design
- Oszillationsfunktion vorhanden
Nachteile
- Keine 4D-Vibration
- Trainings-Videos nur auf YouTube
Direktvergleich der Vibrationsplatten
skandika Vibrationsplatte | Mediashop Vibrationsplatte | Sportstech Vibrationsplatte | |
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| Abmessungen (Länge x Breite x Höhe) | 66 x 40 x 13 Zentimeter | 62,5 x 38,5 x 12 Zentimeter | 80,5 x 42 x 17 Zentimeter |
| Trainingsfläche (Länge x Breite) | 66 x 40 Zentimeter | 62,5 x 38,5 x 12 Zentimeter | 80,5 x 42 Zentimeter |
| Vibrationsart | Lineare, oszillierende und dreidimensionale Vibration | Oszillierende Vibration | Oszillierende Vibration |
| Gewicht | 14 Kilogramm | 11,9 Kilogramm | 14 Kilogramm |
| Maximales Gewicht des Nutzers | 120 Kilogramm | 100 Kilogramm | 120 Kilogramm |
| Besonderheiten | Magnetkugeln auf der Trainingsoberfläche | Inklusive Ernährungsplan | Mit großem Lieferpaket (Fernbedienung, fünf Bänder, Poster, ...) |
| Leistung | 400 Watt | 200 Watt | 200 Watt |
| Frequenzbereich | 5 bis 15 Hertz | 50 Hertz | 5 bis 15 Hertz |
| Anzahl der vorhandenen Trainingsprogramme | Fünf Programme | Drei Programme | Acht Programme |
| Anzahl der Geschwindigkeitsstufen | 99 Geschwindigkeitsstufen | 99 Geschwindigkeitsstufen | 180 Geschwindigkeitsstufen |
| Displayart | Touch-Display | LC-Display | LC-Display |
| Anzeige Programm | |||
| Anzeige Zeit | |||
| Bluetooth-Lautsprecher | |||
| Fernbedienung | |||
| Transportrollen | |||
| Anzahl Trainingsbänder im Lieferumfang | Zwei Trainingsbänder | Zwei Trainingsbänder | Fünf Trainingsbänder |
| Trainingsvideo | |||
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Was ist eine Vibrationsplatte?
Durch das Training auf einer Vibrationsplatte wird der Körper mit einer Frequenz zwischen 5 und 60 Hertz vibriert, was Muskelkontraktionen und Dehnreflexe auslöst. Dadurch werden Muskeln gestärkt und die Koordination sowie der Gleichgewichtssinn verbessert. Die Vibrationsplatte verfügt über einen oder mehrere Motoren, die die Trainingsfläche horizontal oder vertikal bewegen. Bei 3D-Geräten findet sowohl eine horizontale als auch vertikale Vibration statt.
Das Vibrationstraining beinhaltet das Stehen auf der Trainingsfläche, auf der Vibrationen auf den Körper übertragen werden. Die Vibrationen wirken hauptsächlich auf Füße und Beine, wo sie direkt auf den Körper treffen. Mit verschiedenen Übungen können diese Vibrationen Muskeln trainieren, Dehnreflexe auslösen und die Fettverbrennung ankurbeln. Darüber hinaus fördert das Training gemäß Rössle-Reha eine straffere Haut sowie Stressabbau.
Wie arbeitet eine Vibrationsplatte?
Die Motoren sind das zentrale Element einer Vibrationsplatte, da sie die Platte zum Schwingen bringen. Im Vergleich zum konventionellen Krafttraining mit Gewichten sollen beim Vibrationstraining deutlich mehr Muskeln angesprochen und trainiert werden. Besonders die tief liegenden Muskeln werden dabei beansprucht. Ein Video erklärt, wie das Vibrationstraining im Detail funktioniert und ob es für jeden geeignet ist.
Durch die Bewegungen der Vibrationsplatte gerät der Körper aus dem Gleichgewicht, was von den Muskelspindeln registriert wird. Diese senden daraufhin ein Signal an die Nerven, die wiederum ein Signal an die Muskeln senden, damit diese reflexartig kontrahieren und das Gleichgewicht wiederherstellen.
Was sind Muskelspindeln?
Welche Arten von Vibrationsplatten gibt es?
Es gibt im Handel zwei Arten von Vibrationsplatten, auf die wir hier näher eingehen werden:
Vibrationsplatte ohne Säule:
Die beschriebene Art von Vibrationsplatten besteht aus einer Standfläche, die einem Aerobic-Step ähnelt und unter der sich ein oder mehrere Motoren befinden, welche Schwingungen auslösen. Trotz ihrer Kompaktheit und platzsparenden Bauweise kann auf dieser Art von Vibrationsplatten keine Übung durchgeführt werden, die ein Festhalten erfordert. Diese Gerätevariante eignet sich insbesondere für Einsteiger, da sie preisgünstiger ist als Vibrationsplatten ohne Standsäule.
Vibrationsplatte mit Säule:
Vibrationsplatten mit Säule verfügen über eine zusätzliche Griffstange, die dem Benutzer das Festhalten während des Trainings ermöglicht. Dadurch ergeben sich mehr Möglichkeiten für Übungen auf der Platte. Diese Art von Vibrationsplatte ist in der Regel mit leistungsstärkeren Motoren ausgestattet. Allerdings sind die Geräte mit Säule größer und schwerer als die Modelle ohne Säule, weshalb sie mehr Platz zum Verstauen benötigen.
Welche Vibrationsarten gibt es?
Nachfolgend werden die drei verschiedenen Arten von Vibrationen beschrieben, die bei Vibrationsplatten zum Einsatz kommen:
Oszillierende Vibration:
3D-Vibration – triaxiale Vibration:
Vibrationsplatten mit 3D-Vibration zeichnen sich durch Schwingungen aus, die sowohl vertikal als auch horizontal verlaufen. Im Vergleich zu Vibrationsplatten mit rein vertikaler Bewegung sprechen diese Geräte mehr Muskelgruppen an und das Training ist insgesamt anstrengender. Deshalb gelten Vibrationsplatten mit 3D-Vibration als effektiver.
Achtung!
Oszillierende Vibration:
Die oszillierende Vibration ist eine Form der Vibration, bei der das Objekt wiederholt eine hin- und hergehende Bewegung ausführt. Diese Art der Vibration soll sich sehr natürlich anfühlen. Das Vibrationsgerät kann das Bewegungsmuster während des Trainings verändern und sich dem Nutzer anpassen. Oszillierende Vibrationsplatten sind besonders für Anfänger geeignet, die noch nie auf einer Vibrationsplatte trainiert haben.
Das folgende Video erklärt, welche positiven Effekte die verschiedenen Arten von Vibrationen auf den Körper haben können und wie das Training mit einer Vibrationsplatte den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die Koordination verbessern kann:
Welche Vor- und Nachteile haben Vibrationsplatten?
Im Folgenden haben wir eine Übersicht über Vor- und Nachteile des Trainings mit einer Vibrationsplatte zusammengestellt:
Vorteile
- Training, das die Gelenke schont und die Bänder nur gering belastet.
- Anregung des Muskelwachstums
- Anregung des Fettstoffwechsels
- Gesteigerte Beweglichkeit als Ergebnis des Trainings
- Steigerung der Koordination und des Gleichgewichtssinns als positive Effekte des Trainings
- Verbesserte Muskelspannung und eine Reduktion von Muskelverspannungen als Trainingsergebnis
- Erhöhung der Knochenmineraldichte
- Mögliche Reduktion von Schmerzen bei Muskelbeschwerden ist denkbar
- Training der Muskulatur des Beckenbodens
- Gut für Kreislauf und Stoffwechsel
- Wirkt gegen Cellulitis
Nachteile
- Risiko von Verletzungen für Anfänger
- Kein ganzheitliches Training
- Relativ hohe Anschaffungskosten
Wie kann ich das für mich passende Gerät auswählen?
Die Wahl der passenden Vibrationsplatte hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Trainingsziele und des individuellen Fitnesslevels.
Unabhängig davon, ob das Hauptziel des Trainings das Abnehmen ist oder nicht, ist ein teures High-Tech-Gerät für das Erreichen dieses Ziels nicht unbedingt erforderlich. Entscheidend ist vielmehr die Trainingsintensität und die Dauer der Trainingseinheiten.
Eine oszillierende Vibrationsplatte ist eine gute Wahl für diejenigen, die natürliche Bewegungsabläufe bevorzugen. Im Vergleich zu starren Vibrationen sind die Wippbewegungen fließender und machen das Training angenehmer. Allerdings ist diese Art von Vibrationsplatte eher ungeeignet für den Muskelaufbau, da die Muskelstimulation zu schwach ist.
Vibrationsplatten ohne Säule sind flache Modelle und können leicht im Schrank oder unter dem Bett aufbewahrt werden, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Darüber hinaus sind sie in der Regel preisgünstiger als Geräte mit Säule. Einige Modelle verfügen auf der Unterseite über Saugnäpfe, um eine hohe Standfestigkeit zu gewährleisten.
Worauf sollte man achten, wenn man eine Vibrationsplatte kaufen möchte?
Es gibt zahlreiche Vibrationsplatten auf dem Markt, die verschiedene Muskelgruppen trainieren oder eine Massagefunktion haben. Um sicherzustellen, dass die gekaufte Vibrationsplatte den individuellen Bedürfnissen und Anforderungen entspricht und langlebig ist, müssen verschiedene Kriterien berücksichtigt werden. Neben der Materialqualität und der Verarbeitung ist es wichtig, auf einen hohen Bedienkomfort zu achten.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Empfehlungen, die Ihnen bei der Auswahl einer Vibrationsplatte helfen können:
Die Motorleistung:
Eine Vibrationsplatte mit effektiver Wirkung benötigt eine leistungsstarke Motorleistung, die vor allem von Wechselstrom-Motoren erzeugt wird. Die erforderliche Motorleistung hängt auch vom Gewicht des Nutzers ab. Ein typisches Vibrationsgerät hat eine Leistung von 200 Watt, was für Personen mit einem normalen Gewicht ausreichend ist. Personen mit einem Gewicht ab 120 Kilogramm benötigen jedoch mindestens 350 Watt, um eine entsprechende Trainingswirkung zu erzielen und den gewünschten Erfolg zu erzielen.
Merken Sie sich folgendes!
Die Trainingsfläche:
Eine ausreichend große Trainingsfläche gewährleistet ein sicheres und komfortables Training.
Die maximale Belastbarkeit:
Bei der Wahl einer Vibrationsplatte sollten Nutzer mit einem höheren Körpergewicht auf die maximale Belastbarkeit achten. Es gibt Modelle, die bis zu einem Gewicht von 150 Kilogramm ausgelegt sind, während andere nur bis zu 120 Kilogramm belastbar sind.
Die Amplitude:
Die Amplitude beschreibt den maximalen Ausschlag der Vibrationsplatte in vertikaler Richtung. Je größer die Amplitude, desto intensiver ist das Training und desto bessere Ergebnisse lassen sich erzielen.
Die Frequenzen:
Die Frequenzbereiche, die vom Hersteller angegeben werden, sind ein wichtiger Faktor bei der Wahl der Vibrationsplatte und geben an, welche Ziele mit dem Gerät erreicht werden können. Niedrigere Frequenzbereiche sind gut geeignet für das Gleichgewichtstraining oder um die Muskeln zu entspannen. Höhere Frequenzen hingegen stimulieren die Muskulatur und bieten ein effektives Ausdauertraining.
Das Vibrationssystem:
Die Wahl zwischen einem vertikalen, seitenalternierenden oder triaxialen System hängt von den individuellen Trainingszielen ab.
Die Ausstattung:
Viele Vibrationsplatten bieten unterschiedliche Vibrationsbereiche an, wodurch die Intensität des Trainings durch die Position der Füße variiert werden kann. Zudem sind die meisten Geräte mit voreingestellten Programmen sowie verschiedenen Intensitäts- oder Geschwindigkeitsstufen ausgestattet. Für ein abwechslungsreiches Training sind Geräte mit vielen Programmen und Stufen empfehlenswert. Einige Vibrationsplatten werden mit Expanderseilen geliefert, die am Gerät angebracht werden können und ein Training des Oberkörpers ermöglichen. Zusätzliche Funktionen einiger Geräte umfassen integrierte Bluetooth-Lautsprecher, die eine Verbindung mit einem Smartphone herstellen können, um beim Training Musik hören zu können.
Die Bedienung:
Es ist wichtig, dass das Bedienfeld auf der Vibrationsplatte übersichtlich und einfach zu bedienen ist. In der Regel erfolgt die Bedienung und Einstellung darüber. Einige Geräte sind mit einer Fernbedienung ausgestattet, mit der sich die Einstellungen bequem während des Trainings ändern lassen, ohne es zu unterbrechen.
Das Budget:
Günstige Vibrationsplatten können auch für Einsteiger gute Ergebnisse liefern.
Die Standfüße:
Damit die Vibrationsplatte eine hohe Standfestigkeit aufweist und der Boden nicht beschädigt wird, sollten gummi-beschichtete Standfüße vorhanden sein. Zusätzlich können auch Matten verwendet werden, um den Boden vor Kratzern zu schützen.
Welche etablierten Produzenten und Marken von Vibrationsplatten sind bekannt?
- Skandika
- Sportstech
- Merax
- Powrx
- Maxxus
- Bluefin
Wie wichtig sind Frequenzbereich und Amplitude bei Vibrationsplatten?
Die Art der Übungen und die beabsichtigten Ziele beim Einsatz der Vibrationsplatte sind abhängig vom Frequenzbereich des Geräts. Niedrige Frequenzen im Bereich von 5 bis 12 Hertz sollen vor allem der Muskellockerung und dem Gleichgewichtstraining dienen. Sie eignen sich für ein Mobilitätstraining und zur Linderung von Muskelverspannungen.
Trainingseinheiten mit intensivem Krafttraining erfordern eine höhere Frequenz zwischen 20 und 35 Hertz. Diese Frequenzbereiche sind bekannt dafür, die Kraftausdauer und Leistung zu steigern und können auch bei der Rehabilitation eingesetzt werden.
Was gibt es beim ersten Vibrationstraining zu beachten?
Eine korrekte Körperhaltung während des Trainings ist von großer Bedeutung. Es ist wichtig, dass der Rücken während der Übungen gerade bleibt und die Hüft- und Ellenbogengelenke nicht vollständig gestreckt sind.
Weitere Tipps für ein effektives Training:
- Für bestimmte Rücken- oder Massageübungen kann es sinnvoll sein, ein Polsterkissen oder eine klappbare Matte zu verwenden
- Während des Trainings sollte das Trinken nicht vergessen werden
- Es empfiehlt sich, zwischen den Übungen kurze Pausen einzulegen
- Nach dem Training ist eine Stretching-Einheit empfehlenswert
Ein besonderes Augenmerk sollte von Anfängern auf die korrekte Haltung gelegt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Das folgende Video präsentiert einige Übungen, die für Einsteiger geeignet sind:
Welche Übungen sind am wirkungsvollsten auf einer Vibrationsplatte?
Im Folgenden stellen wir eine kleine Auswahl besonders wirksamer Übungen auf der Vibrationsplatte vor, bei denen sowohl statische als auch dynamische Bewegungsabläufe möglich sind.
Wadenheben:
Eine geeignete Übung für den Einstieg auf der Vibrationsplatte ist das Wadenheben. Dabei steht der Nutzer mit leicht gebeugten Knien auf der Platte und hebt langsam die Fersen an, während das Körpergewicht auf den Fußballen verlagert wird. Hierbei werden die Wadenmuskeln beansprucht und der Körper gewöhnt sich an die ungewohnte Vibration.
Kniebeugen:
Für diese Übung nimmt der Nutzer zunächst eine Hockstellung mit etwa schulterbreitem Stand ein, wobei die Knie fast im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Dann versucht man, sich in eine tiefere Position zu begeben und wieder aufzustehen, ähnlich wie bei einer Wippbewegung. Während der Übung werden die Oberschenkel, der gesamte Rumpf und die Po-Muskulatur angespannt.
Liegestütze:
Eine Möglichkeit, die Vibrationsplatte für Liegestütze zu nutzen, besteht darin, die Hände in schulterbreitem Abstand auf die Platte zu legen und leicht nach innen zu drehen. Die Arme sind dabei angewinkelt. Anschließend werden die Arme gestreckt, wobei die Ellenbogengelenke nicht ganz durchgedrückt werden sollten.
Beckenlifts:
Bei dieser Übung wird ein Step als Unterlage genutzt, auf den sich der Nutzer mit dem Rücken legt. Die Füße werden auf die Vibrationsplatte gestellt und der Po befindet sich in direkter Nähe zur Platte. Durch das kräftige Drücken der Fersen in die Platte und dem Anziehen der Füße zum Po wird das Becken angehoben, sodass der Körper von den Knien bis zu den Schultern etwa in einer geraden Linie verläuft. Rumpf und Po bleiben dabei angespannt.
Folgendes Video zeigt weitere Übungen zur Stärkung der Beine und des Gesäßes:
FAQ - Fragen und Antworten zu Vibrationsplatten
Welche Vibrationsplatte ist die beste?
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, welche Vibrationsplatte die beste ist, da die Wahl des richtigen Geräts von individuellen Trainingszielen und Vorlieben abhängt. Dieser Leitfaden kann jedoch hilfreiche Informationen liefern, um die passende Vibrationsplatte auszuwählen.
Kann ich mit der Vibrationsplatte wirklich abnehmen?
Die Menge des Gewichts, das durch das Training auf einer Vibrationsplatte verloren geht, hängt von der Dauer und Intensität des Trainings ab. Allerdings spielt auch die Ernährung eine entscheidende Rolle für den Erfolg beim Abnehmen.
Wie oft sollte ich auf einer Vibrationsplatte trainieren?
Für Anfänger empfiehlt es sich, zweimal pro Woche zu trainieren, sobald man mit der Vibrationsplatte vertraut ist. Es ist wichtig, dass das Training regelmäßig und intensiv durchgeführt wird. Eine Trainingseinheit sollte in der Regel etwa 15 Minuten dauern. Nachdem sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat, können die Trainingseinheiten auf 25 bis 30 Minuten verlängert werden.
Wie kann ich die Vibrationsplatte am besten säubern und warten?
Nach der Nutzung sollte die Vibrationsplatte mit einem weichen Tuch gereinigt werden. Vor der Reinigung ist es ratsam, den Netzstecker auszustecken. Außerdem empfiehlt es sich, in regelmäßigen Abständen die Schraubverbindungen zu überprüfen und gegebenenfalls nachzuziehen.
Aus welchem Material sollte die Vibrationsplatte gemacht sein?
Empfehlenswert sind Vibrationsplattformen, die aus Fiberglas und Metall/Stahl gefertigt sind. Eine hochwertige Verarbeitung sorgt für eine erhebliche Geräuschreduzierung.
Wie viel sollte eine Vibrationsplatte wiegen?
Um einen sicheren und stabilen Stand zu gewährleisten, sollte die Vibrationsplatte ein ausreichendes Gewicht haben. Für den Einsatz zu Hause sind Modelle mit einem Gewicht von 40 Kilogramm empfehlenswert. Schwere Vibrationsplatten hingegen sind eher für den professionellen Einsatz gedacht.
Was kostet eine Vibrationsplatte?
Die Kosten für eine Vibrationsplatte liegen in der Regel im niedrigen bis mittleren dreistelligen Bereich. Für professionelle Geräte müssen Käufer jedoch mit deutlich höheren Preisen rechnen.
Wo kann ich eine Vibrationsplatte kaufen?
Eine Möglichkeit, Vibrationsplatten zu erwerben, besteht darin, sie in Sportfachgeschäften oder gelegentlich in Supermärkten und Discountern zu kaufen. In einem Sportgeschäft kann der Käufer von einer Beratung durch das Fachpersonal profitieren und die Platte in der Regel vor dem Kauf begutachten und ausprobieren. Der Nachteil besteht jedoch darin, dass die Auswahl an Geräten begrenzt sein kann. Eine Alternative bietet der Online-Kauf. Auf Plattformen wie Amazon oder in Online-Shops stehen dem Interessenten viele Vibrationsplatten zur Verfügung. Durch Produktbeschreibungen und Kundenrezensionen können die Geräte einfach miteinander verglichen werden. Der Preis beim Online-Kauf ist oft etwas günstiger als beim Kauf vor Ort.
Für wen ist eine Vibrationsplatte nicht geeignet?
Obwohl das Training mit einer Vibrationsplatte als gesundheitsfördernd gilt, ist es laut der Apotheken-Umschau nicht für alle Menschen geeignet. Personen mit folgenden Einschränkungen sollten von der Anwendung der Platte absehen:
- Personen mit Herzschrittmacher
- Osteoporose-Patienten (Grad 3 und höher)
- Menschen mit Implantaten
- Personen mit kürzlich eingesetzten Knie-, Hüft- und Brustimplantaten
- Schwangere
- Epileptiker
Welche anderen Möglichkeiten gibt es anstelle einer Vibrationsplatte zu trainieren?
Es gibt mehrere Alternativen zur Vibrationsplatte. Eine kostengünstigere Option ist der Crosstrainer, der ein Ganzkörpertraining mit höherer körperlicher Belastung ermöglicht. Das Training in einem Fitnessstudio ist eine weitere Möglichkeit, da eine große Auswahl an Geräten zur Verfügung steht und ausgebildete Fitnesstrainer unterstützen können. Trampoline haben teilweise ähnliche Wirkungen wie Vibrationsplatten, jedoch ist das Training auf einer Vibrationsplatte effektiver.
Hat die Stiftung Warentest Vibrationsplatten getestet?
Eine Testung von Vibrationsplatten durch Verbraucherschützer steht bisher aus. Da jedoch die Nachfrage nach diesen Geräten zunimmt, ist es wahrscheinlich, dass die Stiftung Warentest in Zukunft einen Test durchführt. Bereits im August 2004 wies die Stiftung Warentest auf die positiven Auswirkungen von Vibrationsplatten hin, insbesondere auf die Wirkung bei Blasenschwäche. Der Artikel dazu ist auf der Website der Stiftung Warentest verfügbar.
Gibt es einen Test von Öko-Test mit einem Testsieger für Vibrationsplatten?
Öko-Test hat bisher noch keinen Test von Vibrationsplatten veröffentlicht. Sollte es in Zukunft einen Test geben, wird dieser Vergleich entsprechend aktualisiert.
