Ein Bauchtrainer kann eine sinnvolle Alternative zu herkömmlichen Sit-ups sein und gezielt die Bauchmuskulatur trainieren sowie weitere Muskelgruppen ansprechen. Interessanterweise kann eine zu schwache Bauchmuskulatur oft die Ursache für Rückenschmerzen sein. Daher können regelmäßige Bauchtrainer-Übungen nicht nur den Bauch straffen, sondern auch Rückenbeschwerden vorbeugen. Zusätzlich bietet ein solches Trainingsgerät den Vorteil, dass man bequem zu Hause trainieren kann, ohne extra ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Um Ihnen bei der Kaufentscheidung für einen Bauchtrainer zu helfen, stellen wir Ihnen in unserem Ratgeber 3 verschiedene Modelle vor und erläutern deren Eigenschaften. Zudem geben wir Ihnen einen Überblick über die verschiedenen Arten von Bauchtrainern, damit Sie entscheiden können, welches Gerät für Ihre Trainingsziele am besten geeignet ist. Wenn Sie gezielt Ihre Bauchmuskulatur trainieren möchten, kann ein Bauchtrainer eine gute Wahl sein. Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Bauchtraining auch Rückenschmerzen vorbeugen und zu einem schlanken und straffen Bauch beitragen. Wir geben Ihnen auch Tipps zur Ernährung, die eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Außerdem erfahren Sie, welche Merkmale beim Kauf eines Bauchtrainers wichtig sind und ob es bereits Testberichte von Stiftung Warentest oder Öko Test gibt.
Wenn es an Zeit mangelt, hier sind die drei beliebtesten Bauchtrainer
Body Sculpture BB6000 Bauchmuskeltrainer – AB Trimmer für Anfänger und Fortgeschrittene
Empfehlung
Body Sculpture BB6000 Bauchmuskeltrainer, Grau/Schwarz
Die ergonomischen Griffe des Trainingsgeräts sind mit einem Gewicht von 450 g ausgestattet. Sie bieten somit eine zusätzliche Herausforderung während des Trainings und sorgen für eine erhöhte Intensität.
Die ergonomischen Griffe sind so konzipiert, dass sie eine bequeme und sichere Handhabung während des Trainings ermöglichen. Durch das zusätzliche Gewicht werden die Armmuskeln stärker beansprucht und das Training wird effektiver.
Der Bauchtrainer BB6000 von Body Sculpture ist ein vielseitiges Gerät, das laut Hersteller sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet ist. Er dient der Stärkung der seitlichen und mittleren Bauchmuskeln. Abhängig davon, welche Muskelgruppe trainiert werden soll, können die Beine seitlich oder angewinkelt gelagert werden. Die ergonomisch geformten Griffe des Geräts wiegen 450 Gramm und bieten einen bequemen und sicheren Halt. Aufgrund der breiteren Ausführung bietet der Bauchtrainer ausreichend Bewegungsfreiheit. Als Ergänzung zum Ausdauertraining ist er ideal geeignet.
Der Body Sculpture BB6000 Bauchtrainer verfügt über eine gepolsterte Kopfauflage und benötigt dank seiner Maße von 66 x 73 x 69 Zentimeter nicht viel Platz zur Aufbewahrung. Das Gerät eignet sich für Sportler jeder Körpergröße und ermöglicht ein effektives Bauchmuskeltraining. Viele Nutzer loben die schnellen Ergebnisse und die leichte Durchführbarkeit der Übungen. Zudem wird der einfache Aufbau und die stabile Konstruktion des Trainers positiv hervorgehoben.
Ist ein tägliches Bauchtraining ratsam?
Unabhängig von der Körpergröße ist der Body Sculpture BB6000 Bauchtrainer geeignet.
Obwohl der Body Sculpture BB6000 Bauchtrainer nicht klappbar ist, kann er schnell und einfach demontiert werden, um ihn platzsparend zu verstauen. Das Aufbauen des Geräts ist ebenfalls unkompliziert und erfordert nur wenig Zeit.
Vorteile
- Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet laut Hersteller
- Gepolsterte Kopfauflage
- Ergonomisch geformte Griffe
- Trainiert seitliche und mittlere Bauchmuskeln
- Für alle Körpergrößen geeignet laut Hersteller
Nachteile
- Gerät nicht klappbar
- Kein Display oder Anzeige des Kalorienverbrauchs vorhanden
Perfect Fitness Bauchtrainer inklusive Kniepads
Preis-Leistungs-Sieger
Perfect Fitness 311076 Bauchtrainer Mit Knieschützer und Abroller/Laufrad, Fitnessgeräte für Zuhause, Schwarz
Der Bauchtrainer verfügt über ein extrabreites Rad für stabile Bewegungen und ermöglicht die Absenkung nach links, rechts oder in der Mitte. Die ergonomisch gebogenen Griffe sind mit rutschfestem Kunststoff für eine hervorragende Stabilität ausgestattet. Ein kinetischer Motor und Karbon-Turbodruckfedern sorgen für zusätzliche Widerstandsstufen. Für verbesserten Komfort ist der Kniebereich mit Schaumstoff hoher Dichte gepolstert.
Dank seiner robusten Konstruktion und der verbesserten Stabilität durch die ergonomisch gebogenen Griffe ist dieser Bauchtrainer für ein effektives Training geeignet. Die verschiedenen Widerstandsstufen und die Möglichkeit, die Absenkung des Rades individuell anzupassen, ermöglichen ein intensives und gezieltes Training der Bauchmuskulatur. Zudem sorgt die Schaumstoffpolsterung für ein angenehmes Trainingserlebnis und unterstützt eine korrekte Haltung.
Der Bauchtrainer von Perfect Fitness ist ein klassischer Abroller, bei dem der Sportler auf den Knien kniet und das Gerät nutzt, um sich nach vorne abzurollen und wieder zurückzurollen. Dabei werden nicht nur die Bauchmuskeln gestärkt, sondern auch die Rückenmuskulatur, Arme, Brust und der gesamte Rumpf. Der Federmechanismus des Geräts sorgt für den richtigen Widerstand während des Trainings und besteht laut Herstellerangaben aus Kohlenstoffstahl.
Was sind Reverse Crunches?
Der Bauchtrainer verfügt über ein breites Rad, welches dem Nutzer eine stabile und sichere Bewegung ermöglicht und Unterstützung während der Rückkehr in die Ausgangsposition bietet. Durch das extra-breite Rad kann der Nutzer in verschiedene Richtungen lehnen und somit auch die schrägen Bauchmuskeln trainieren. Die ergonomisch geformten Griffe sind rutschfest und bieten durch ihre angewinkelte Form einen bequemen Halt. Zusätzlich enthält der Lieferumfang einen dreiwöchigen Workout-Guide.
Als Anfänger sollten Sie das Training langsam angehen lassen und mit einer niedrigeren Anzahl an Wiederholungen beginnen. Nach jedem Trainingstag empfiehlt es sich, eine Pause einzulegen, um den Körper zu regenerieren. Nach einigen Wochen werden Sie bemerken, dass Ihnen die Übungen leichter fallen und Sie können allmählich mehr Wiederholungen ausführen. Es ist jedoch wichtig, weiterhin geduldig zu bleiben, da sowohl der Muskelaufbau als auch der Gewichtsverlust Zeit brauchen.
Die Kniepolster sind flexibel positionierbar.
Vorteile
- Federmechanismus für richtigen Widerstand beim Aus- und Einrollen
- Unterstützungsfunktion für Rücken beim Einrollen
- Extrabreites Rad für Training der schrägen Bauchmuskeln
- Mehr Stabilität und Balance dank breiter Konstruktion des Rads
- Kniepolster im Lieferumfang enthalten
Nachteile
- Keine Einstellungsmöglichkeiten vorhanden
- Keine Anzeige des Kalorienverbrauchs möglich
BODYMATE AB Roller Bauchtrainer – Bauchroller mit Komfortgriffen
BODYMATE AB Roller Classic, Bauchtrainer zur Stärkung der Core-Muskulatur, Fitnessgerät für Zuhause, Bauchmuskeltrainer inkl. Kniepad, 28 x 16 cm (L x Ø)
Der Bauchroller von BODYMATE ist ein Allrounder für das Upper Body Workout und ermöglicht ein effizientes Training des gesamten Oberkörpers, insbesondere der Bauchmuskeln, des Rückens, der Arme und Schultern. Dank des doppelten Wheels ist der AB Roller besonders stabil und bietet maximalen Komfort durch bequeme Griffpolster und eine rutschfeste Knieauflage. Der Core-Trainer ist leicht und einfach auf- und abzubauen, sodass er flexibel überall zum Training eingesetzt werden kann – ob zuhause, im Studio oder im Freien. Der AB Roller von BODYMATE ist auch für Fortgeschrittene geeignet und überzeugt durch ausgezeichnete Qualität, da er in Deutschland entwickelt und unter ständiger Qualitätskontrolle hergestellt wird.
Im Lieferumfang des BODYMATE AB Rollers ist ein komfortables Kniepad enthalten. Das Produkt ist auf das Wesentliche reduziert und in Rot erhältlich. Das durchdachte Design und die Verwendung hochwertiger Materialien machen den Bauchroller zu einem zuverlässigen und langlebigen Trainingsgerät.
Dieser Ab-Roller von BODYMATE ist ein Allrounder für das Upper Body Workout und ermöglicht ein effektives Training der Bauchmuskeln sowie des Rückens, der Arme und Schultern. Durch die gestärkte Körpermitte können auch Rückenschmerzen vorgebeugt werden. Mit seinen doppelten Rädern und den bequemen Griffen bietet der Roller maximalen Komfort. Zudem wird beim Lieferumfang eine Knieauflage mitgeliefert, um Ihre Kniegelenke beim Training zu schonen. Der Roller ist leicht und einfach auf- und abzubauen und somit immer und überall einsatzbereit. BODYMATE steht für ausgezeichnete Qualität, da alle Produkte in Deutschland entwickelt und aus hochwertigen Materialien produziert werden. Der AB Roller Classic wird in der Farbe Rot geliefert und ist mit einer dreijährigen Garantie versehen. Bauchtraining mit einem Abroller – so wird es gemacht:
Wachsen Bauchmuskeln langsamer als andere Muskelgruppen?
Der BODYMATE AB Roller-Bauchtrainer ist leicht und kompakt und somit einfach zu transportieren und zu lagern. Die gepolsterten Handgriffe sorgen für zusätzlichen Komfort während des Trainings. Das Gerät ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, jedoch sollten Personen mit Rückenbeschwerden vorher ihren Arzt konsultieren. Kundenberichten zufolge ist das Training mit diesem Bauchtrainer sehr effektiv, aber möglicherweise zu anspruchsvoll für Untrainierte. Einige Käufer bemängeln jedoch, dass die Länge der Handgriffe nicht für große Hände geeignet ist.
Der Hersteller hat keine Informationen zur maximalen Traglast bereitgestellt. Allerdings haben einige Käufer berichtet, dass der Bauchroller auch für Personen mit einem Gewicht von bis zu 105 Kilogramm geeignet ist.
Vorteile
- Kniepads zum Schutz der Knie im Lieferumfang enthalten
- Leicht verstaubar und transportierbar laut Hersteller
- Doppeltes Rad für höhere Stabilität
- Erhältlich in vier Farben: Schwarz, Blau, Rot und Grün
- Aus hochwertigen Materialien gefertigt (laut Hersteller)
Nachteile
- Benutzung bei Rückenproblemen nicht empfehlenswert
- Kann bei Rückenproblemen Schmerzen verursachen
Direktvergleich der Bauchtrainer
Body Sculpture Bauchtrainer | Perfect Fitness Bauchtrainer | BODYMATE Bauchtrainer | |
| | | | |
| Typ | Bauchwippe (Crunch-Trainer) | Klassischer Abroller | Klassischer Abroller |
| Abmessungen (Länge x Breite x Höhe) | 72 x 35,8 x 12,2 Zentimeter | 42 x 20 x 20 Zentimeter | Keine Angaben |
| Material | Legierter Stahl | Kohlenstoffstahl | Kunststoff/Hartplastik |
| Gewicht | 3,8 Kilogramm | 2,5 Kilogramm | 0,739 Kilogramm |
| Besonderheiten | Gewichtsgriffe von 480 Gramm, verringert Belastung von Wirbelsäule und Nacken | Federmechanismus für Widerstand, entlastet Rücken, trainiert schräge Bauchmuskeln, breites Rad für Stabilität und Balance | Mit Knieschutz zum Schonen der Knie, soll leicht verstaubar und transportierbar sein, mit Doppel-Rad für laut Hersteller mehr Stabilität |
| Maximale Tragkraft des Bauchtrainers | 100 Kilogramm | 100 Kilogramm | 100 Kilogramm |
| Trainiert Bauchmuskeln | |||
| Trainiert Rückenmuskeln | |||
| Weitere trainierbare Muskelgruppen | Keine weiteren Muskelgruppen | Arme, Schultern, Brust und gesamter Rumpf | Arme, Schultern, Brust und gesamter Rumpf |
| Zusammenklappbar | |||
| Bauchtrainer einstellbar | |||
| Bauchtrainer mit Polsterung | Gepolstere Griffe und Kopfauflage | Gepolsterte Griffe und zusätzliche Kniepolster im Lieferumfang | Gepolsterte Griffe und zusätzlicher Knieschutz im Lieferumfang |
| Mit Display | |||
| Anzeige Kalorienverbrauch | |||
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Was genau versteht man unter einem Bauchtrainer?
Ein Bauchtrainer ist ein effektives Fitnessgerät zum Trainieren der Bauchmuskeln. Im Gegensatz zu Sit-ups ist das Verletzungsrisiko geringer, da falsche Bewegungsabläufe vermieden werden. Mit einem hochwertigen Bauchtrainer trainieren Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch andere Muskelgruppen wie den Rücken, die Schultern und die Arme. Dadurch können Sie nicht nur Ihre Körpermitte stärken, sondern auch die allgemeine Fitness verbessern.
Eine effektive Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Zusätzlich sind auch andere Muskelgruppen beteiligt, wie zum Beispiel Schultern und Arme, die bei vielen Bauchtrainern mit trainiert werden können. Ein gezieltes Training dieser Muskelgruppen kann zu einem gesünderen und stärkeren Bewegungsapparat beitragen, der Ihnen dabei hilft, alltägliche Aktivitäten leichter zu bewältigen und Verletzungen zu vermeiden.
Im folgenden Video wird die Anatomie der Bauchmuskeln erklärt:
Eine trainierte Bauchmuskulatur besteht aus verschiedenen Muskelgruppen, darunter gerade und seitliche Muskeln sowie tiefer sitzende. Jede Gruppe hat spezifische Aufgaben und trägt zur Entlastung und Stabilisierung der Wirbelsäule bei, während sie auch die Atmung unterstützt. Eine starke und trainierte Bauchmuskulatur ist demnach nicht nur für die Ästhetik von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Körpers.
Wenn Sie eine schwache Bauchmuskulatur haben, können Sie beim Heben von schweren Lasten leicht Rückenschmerzen oder Hexenschuss bekommen. Um diese Beschwerden zu reduzieren, ist es wichtig, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sit-ups sind jedoch oft schwierig auszuführen und können Ihrem Rücken schaden, wenn Sie sie falsch machen. Ein Bauchtrainer kann eine bessere Option sein, da er eine schonendere und entlastendere Konstruktion für Ihren Rücken bietet. Im folgenden Video wird gezeigt, wie Sie auch zu Hause effektiv Ihre Bauchmuskeln trainieren können.
Verschiedene Arten von Bauchtrainern
Es gibt verschiedene Arten von Bauchtrainern, die beim Training eine Anspannung der Bauchmuskeln bewirken und somit für eine Stärkung sorgen. Jeder Typ konzentriert sich dabei auf unterschiedliche Muskelgruppen. Eine genauere Vorstellung der verschiedenen Arten kann Ihnen helfen, das für Sie passende Gerät auszuwählen.
Bauchbank
Eine Bauchbank ist ein klassisches Fitnessgerät, das zur Stärkung der Bauchmuskeln verwendet wird. Sie fixieren Ihre Füße an einer Vorrichtung, um mehr Kraft beim Anheben des Oberkörpers zu haben und eine stabile Position einzunehmen. Das Training auf einer Bauchbank ähnelt den Übungen von Sit-ups und kann durch verschiedene Einstellungen variiert werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Einige Modelle ermöglichen auch das Armtraining. Allerdings erfordert die Verwendung einer Bauchbank ausreichend Platz für die Aufbewahrung, selbst bei klappbaren Modellen. In diesem Video wird das richtige Training auf einer Bauchbank Schritt für Schritt erklärt:
Vorteile
- Eine verstellbare Bank ermöglicht unterschiedliche Übungen
- Das Training stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Rücken
- Fortgeschrittene können von einer Bauchbank profitieren
Nachteile
- Für eine Bauchbank benötigen Sie ausreichend Platz zur Aufbewahrung
- Klappbare Modelle benötigen vor dem Training Zeit zum Aufbau
- Bauchbänke sind in der Regel teurer als andere Arten von Bauchtrainern
Bodentrainer
Ein Bodentrainer ist eine empfehlenswerte Wahl für Anfänger. Dabei handelt es sich um eine U-förmige Rohrkonstruktion, auf der Sie Ihren Oberkörper ablegen und die Handgriffe umfassen. Die Polsterung im Bereich von Nacken und Ellbogen sorgt dafür, dass Verspannungen vermieden werden. Während des Trainings bleibt Ihr Rücken und Nacken gerade und entspannt auf den Polstern. Bei den Übungen führen Sie die klassische Sit-up Bewegung durch, wobei Sie vom Gerät unterstützt werden. Das Training stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Rückenmuskulatur, und erfolgt dabei schonend für Ihre Wirbelsäule.
Der Bodentrainer ist platzsparend und kann leicht verstaut werden, da er aus einer U-förmigen Rohrkonstruktion besteht, die zusammengeklappt oder auseinander genommen werden kann. Einige Modelle verfügen über einen Computer, auf dem Sie Ihre Trainingsdauer und absolvierten Übungen ablesen können. Es ist jedoch wichtig, die Größenangaben des Geräts zu beachten, da nicht jedes Modell für alle Körpergrößen geeignet ist. Im Gegensatz zur Bauchbank wird der Bodentrainer auch Anfängern empfohlen, da er den Rücken und den Nacken während des Trainings unterstützt und entspannt.
Vorteile
- Der Bodentrainer ist einfach zu bedienen und für Einsteiger geeignet
- Das Training ist schonend für die Bandscheiben und den Rücken
- Der Bodentrainer benötigt nur wenig Platz zur Aufbewahrung
- Die Kosten für einen Bodentrainer sind in der Regel gering
- Bei der Auswahl des Geräts sollten Sie auf die Größenangaben achten
Nachteile
- Das Training kann aufgrund der starren Form etwas eintönig werden
- Die Geräte sind nur bedingt für Personen mit einer größeren Körpergröße geeignet
Bauchroller
Ein Bauchroller besteht aus einem Rad mit Handgriffen links und rechts. Beim Training knien Sie auf dem Boden und rollen das Rad vor Ihrem Körper nach vorne, während Sie Ihren Körper strecken. Anschließend ziehen Sie das Rad wieder zurück in die Ausgangsposition, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Allerdings sollten Sie bedenken, dass Bauchroller für Personen mit Rückenbeschwerden nicht geeignet sind, da sie keine mechanischen Hilfsfunktionen besitzen und eher für trainierte Personen geeignet sind.
Es gibt Bauchroller mit zwei oder vier Rädern, die sicherer und einfacher zu benutzen sind. Einige hochwertige Modelle bieten auch die Möglichkeit, die Trainingsintensität einzustellen. Obwohl Anfänger diese Art von Bauchrollern benutzen können, sollten sie immer noch sicherstellen, dass sie keine Rückenprobleme haben.
Vorteile
- Platzsparendes Gerät, da es wenig Stauraum benötigt
- In der Regel preisgünstiger als andere Bauchtrainer
- Geeignet für Personen mit fortgeschrittenem Trainingslevel
Nachteile
- Nicht empfehlenswert für Anfänger
- Nicht geeignet für Personen mit Rückenschmerzen
Crunch-Bauchtrainer
Crunches sind einer der bekanntesten Bauchtrainer und eignen sich ideal, um die Bauchmuskeln zu stärken und zu trainieren. Mit dieser Übung werden die geraden, schrägen und pyramidenförmigen Bauchmuskeln gestärkt. Besonders für Anfänger sind Crunches besser geeignet als Sit-ups, da sie eine solide Basisstärke des Rumpfes und insbesondere der Bauchmuskulatur aufbauen.
Vorteile
- Geeignet für Anfänger
- Trainieren die gesamte Bauchmuskulatur
- Platzsparend aufbewahrbar
Nachteile
- Die Geräte sind auf das Training der Bauchmuskeln spezialisiert und trainieren in der Regel keine weiteren Muskelgruppen
Elektrostimulationsgerät
Ein Elektrostimulationsgerät ist ein passives Trainingsgerät. Das bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aktiv trainieren, sondern einen Gürtel oder Gurt tragen, der elektrisch betrieben wird. Durch die elektromagnetischen Reize werden Ihre Bauchmuskeln stimuliert. Das Trainingsprinzip und die Wirksamkeit sind jedoch umstritten. Außerdem sind die meisten Modelle nur für Menschen mit “normaler” Körperstatur geeignet. Wenn sich zu viel Fett zwischen den Muskeln und dem Gerät befindet, kann kein gutes Trainingsergebnis erzielt werden.
Vorteile
- Einfach zu transportieren
- Platzsparend aufzubewahren
- In der Regel kostengünstig
Nachteile
- Geeignet nur für Menschen mit normalem Körperbau
- Fragwürdiges Trainingsprinzip
Kriterien, die bei der Auswahl eines Bauchtrainers wichtig sind
Bevor Sie einen Bauchtrainer kaufen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, da es verschiedene Arten von Bauchtrainern gibt:
Welche Muskelgruppen werden trainiert?
Möchten Sie ausschließlich Ihre Bauchmuskeln trainieren oder auch andere Muskelgruppen ansprechen? Dies beeinflusst die Auswahl des passenden Bauchtrainers. Bedenken Sie dabei auch Ihre zukünftigen Trainingsziele. Vielleicht möchten Sie jetzt nur Ihre Bauchmuskeln stärken, aber später auch andere Muskeln trainieren.
Tipps & Hinweise
Wie hoch ist die maximale Traglast?
Es ist wichtig, die maximale Belastbarkeit des Bauchtrainers zu beachten, um sicherzustellen, dass das Gerät für Ihr Gewicht geeignet ist. Die meisten Modelle haben eine Traglast von etwa 100 kg, aber es gibt auch solche mit einer höheren Belastbarkeit von bis zu 150 kg.
Ist der Bauchtrainer klappbar?
Wenn Sie den Bauchtrainer nach dem Training verstauen müssen, ist eine klappbare Option empfehlenswert. Wenn Sie beispielsweise über begrenzten Platz in Ihrer Wohnung verfügen und den Bauchtrainer jedes Mal verstauen müssen, ist ein klappbarer Bauchtrainer eine praktische Wahl. Einige Modelle bieten auch die Möglichkeit, den Bauchtrainer durch Schnellverschlüsse ohne Werkzeug auseinanderzunehmen.
Welche Verstellungen sind möglich?
Einige Bauchtrainer bieten die Möglichkeit, die Polsterung anzupassen, um das Gerät auf Ihre Körpergröße anzupassen. Bei einigen Modellen ist es auch möglich, den Neigungswinkel zu verstellen.
Gibt es Extras am Bauchtrainer?
Für Einsteiger empfiehlt es sich, auf zusätzliche Haltegriffe zu achten, um eine bessere Gewichtsverteilung zu ermöglichen und den Oberkörper leichter anheben zu können. Ein rückenschonendes Polster kann ebenfalls hilfreich sein. Für trainierte Personen sind Extragewichte wichtig, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Ein Mini-Computer kann das Training kontrollieren. Die meisten Hersteller liefern eine Trainingsanleitung mit, die sowohl Tipps und Hinweise für Anfänger als auch für Fortgeschrittene enthält.
Wussten Sie schon?
Achten Sie beim Kauf eines Bauchtrainers folgende Punkte
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie sich vor dem Kauf eines Bauchtrainers die entsprechenden Fragen stellen, um das für Sie passende Gerät zu finden. Dabei sollten Sie auf folgende Merkmale achten:
- Typ des Bauchtrainers
- Maximale Belastbarkeit
- Einstellmöglichkeiten am Gerät
- Zusatzfunktionen und Zubehör
- Sicherheitsaspekte und Zertifizierungen
Je nach Art des Bauchtrainers können Sie nur Ihre Bauchmuskeln oder auch weitere Muskelgruppen wie Rücken, Arme, Beine oder Nacken trainieren. Bei der Wahl des Geräts sollten Sie auch berücksichtigen, ob es für Anfänger oder Fortgeschrittene geeignet ist.
Es ist wichtig, die Sicherheit des Bauchtrainers im Auge zu behalten. Achten Sie auf Modelle mit TÜV-Zertifizierung oder GS-Siegel, die eine Sicherheitskontrolle durchlaufen haben. Eine saubere Verarbeitung der Übergänge, Verbindungen und Kanten ist ebenfalls von Bedeutung. Investieren Sie lieber in einen hochwertigen und stabilen Bauchtrainer, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, anstatt sich für billige Produkte zu entscheiden.
Merken Sie sich Folgendes
Hersteller von Bauchtrainern im Überblick
AsVIVA
AsVIVA ist ein Unternehmen, das Fitnessgeräte, E-Bikes sowie Gartenmöbel, Grills und Accessoires für Haus und Garten anbietet. Mit der eigenen Marke für Wellness, E-Bikes und Fitnessgeräte möchte das Unternehmen 100 Prozent Qualität und Kundenzufriedenheit gewährleisten. Dabei berücksichtigt AsVIVA die neuesten Erkenntnisse der Sportwissenschaft und Ergonomie bei der Entwicklung seiner Produkte. Die Geräte sollen einfach zu bedienen und an die individuellen Bedürfnisse anpassbar sein. AsVIVA gehört zur As-STORES GmbH mit Sitz in Dormagen.
Body Sculpture
Seit 1965 stellt das britische Unternehmen Body Sculpture hochwertige Fitnessgeräte, Wellnessprodukte und Zubehör her, die sich an alle Altersgruppen richten. Das Unternehmen verfügt über eine eigene Forschungs- und Entwicklungsabteilung, die kontinuierlich an der Verbesserung bestehender Produkte arbeitet und auch an der Entwicklung neuer Produkte beteiligt ist.
Ultrasport
Die Marke Ultrasport ist Teil der Summary GmbH mit Sitz in Itzehoe. Das Unternehmen bietet eine breite Produktpalette an, darunter Fitnessgeräte, Fahrräder und Zubehör, Outdoor-Produkte sowie Spielzeug. Neben Ultrasport gehören auch andere Marken wie Ultega, Ultratec, Ultranatura, Ultrakidz, Levivo, Berydale, Lower East und James Tyler zum Portfolio der Firma.
SportPlus
Sportplus, ein Hersteller von Sportgeräten, bietet Produkte für Ausdauer- und Krafttraining, den Outdoorbereich, Sportelektronik, Fitnesskleingeräte, Scooter, Skateboards und Trampoline an. Das Unternehmen, das seinen Sitz in Hamburg hat, gehört zur Latupo GmbH.
Sportstech
Die InnovaMaxx GmbH mit Sitz in Berlin ist der Hersteller der Marke Sportstech. Die Produkte von Sportstech sind auf Heimtraining spezialisiert und bieten nicht nur gesundheitsfördernde Funktionen, sondern auch Unterhaltungsmöglichkeiten. Die Produktpalette umfasst beispielsweise Ergometer, Laufbänder und Speedbikes mit integrierten Displays, die es Ihnen ermöglichen, beim Training Videos anzuschauen.
Wo ist der Kauf eines Bauchtrainers sinnvoller – im Internet oder im Fachhandel?
Eine Möglichkeit, Bauchtrainer zu erwerben, ist der Kauf in Sportgeschäften oder im Fachhandel. Hier profitieren Sie von einer individuellen Beratung durch fachlich ausgebildetes Personal, sofern das Geschäft diese Option bietet. Die Verkäufer können Ihnen die verschiedenen Geräte detailliert erklären und den Bauchtrainer empfehlen, der zu Ihrem Trainingszustand passt. In größeren Geschäften haben Sie außerdem die Möglichkeit, verschiedene Geräte auszuprobieren.
Sie können beim Kauf vor Ort auf die Empfehlungen des Verkäufers vertrauen, aber im Internet haben Sie den Vorteil, Kundenrezensionen zu lesen und eine breitere Auswahl an Bauchtrainern zu haben. Außerdem können Sie bequem von zu Hause aus auf Ihrem Computer verschiedene Geräte vergleichen und Produktbeschreibungen durchlesen, um alle wichtigen Informationen übersichtlich zu erhalten. Im Gegensatz zum Kauf vor Ort müssen Sie keine Fahrten planen.
Training der Bauchmuskulatur in Kombination mit geeigneter Ernährung
Durch den Einsatz eines Bauchtrainers können Sie Ihre Körperkraft und Beweglichkeit verbessern sowie Rückenbeschwerden vorbeugen oder behandeln. Das Trainieren der Bauchmuskeln kann auch als eine Art Prävention gegen Rückenprobleme betrachtet werden, da durch die Stärkung der Bauchmuskulatur auch die Rückenmuskulatur gestärkt wird.
Um optimale Ergebnisse beim Bauchmuskeltraining zu erzielen, ist es wichtig, auch auf die richtige Ernährung zu achten. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sowie Fast Food sollten aus dem Ernährungsplan gestrichen werden, da sie dem Muskelaufbau entgegenwirken. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Zutaten, selbst gekochtem Essen und dem Vermeiden von stark verarbeiteten Lebensmitteln ist zu empfehlen. Proteine sind für den Muskelaufbau wichtig und können beispielsweise in Hülsenfrüchten, Nüssen und hellen Fleischsorten wie Geflügel gefunden werden.
Das Schwitzen kann die Fettverbrennung fördern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist das Würzen Ihrer Speisen mit scharfen Gewürzen wie Chili, da dies Ihre Körpertemperatur beim Essen erhöht und Sie ins Schwitzen bringt. Ein erhöhter Energieverbrauch kann die Folge sein. Um Ihren Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und zu optimieren, sollten Sie auch viel Kräutertee oder Mineralwasser trinken.
Welche Rolle spielt der Anteil des Körperfetts im Körper?
Der Körperfettanteil gibt an, welcher Anteil Ihres Körpers aus Fett besteht und wird anhand Ihrer Körpergröße sowie des Gewichts Ihrer Muskelmasse berechnet. Ein niedriger Körperfettanteil ist für Ihre Gesundheit besser als ein hoher Wert. Allerdings sind auch Faktoren wie Alter und Geschlecht bei der Bewertung des Körperfettanteils relevant, nicht nur das Körpergewicht und die Muskelmasse.
Wenn Sie abnehmen möchten, kann die Überwachung Ihres Körperfettanteils hilfreich sein, da er Ihnen zeigt, wie viel Fettmasse Sie verloren haben. Dabei ist das reine Körpergewicht nicht immer aussagekräftig, außer bei starkem Übergewicht. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und an Muskelmasse zunehmen, kann dies zu einem höheren Gewicht führen als bei Fettgewebe. In diesem Film wird rückenschonendes Bauchmuskeltraining vorgestellt und es werden nützliche Informationen und hilfreiche Tipps gegeben.
Trainieren für den Waschbrettbauch
Um einen Waschbrettbauch zu erreichen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren und eine gesunde Ernährung beizubehalten. Ein niedriger Körperfettanteil und das richtige Körpergewicht sind ebenfalls von großer Bedeutung. Wenn Sie noch übergewichtig sind, sollten Sie zuerst abnehmen und dann gezielt Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie bereits Normalgewicht haben und Ihre Bauchmuskeln gestärkt haben, gibt es weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Traum von einem Waschbrettbauch zu verwirklichen:
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit verschiedenen Übungen
- Stärken Sie auch Ihre Rückenmuskulatur
- Steigern Sie Ihre Kondition durch Sportarten wie Radfahren oder Jogging
- Trainieren Sie Ihren ganzen Körper, um ein ausgewogenes Aussehen zu erreichen
- Seien Sie geduldig und diszipliniert, da Ergebnisse Zeit benötigen
FAQ - Fragen und Antworten zu Bauchtrainern
Wie oft pro Woche sollte man den Bauchtrainer verwenden?
Eine pauschale Antwort auf die Frage, wie oft ein Bauchtrainer genutzt werden sollte, ist nicht möglich. Die Häufigkeit hängt von verschiedenen Faktoren wie Fitnesszustand, Alter und Trainingsintensität ab. Beim Muskelaufbau sollten Sie jeden zweiten Tag trainieren und Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Erholung gönnen.
Wie lange sollte eine Trainingseinheit sein?
Die Dauer einer Trainingseinheit mit dem Bauchtrainer hängt von Ihrem körperlichen Trainingszustand ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit einer kurzen Einheit von etwa zehn Minuten beginnen und diese nach und nach steigern, je trainierter Sie werden. Ein gewisser Muskelreiz ist für das Muskelwachstum wichtig. Wenn Sie das Gefühl haben, die Übung nicht wiederholen zu können, sollten Sie es dennoch versuchen. Bei regelmäßigem Training sind Einheiten von 20 bis 30 Minuten ausreichend.
Ab wann sind die ersten Trainingserfolge erkennbar?
Verschiedene Faktoren beeinflussen, wann Ihr Bauchmuskeltraining sichtbar wird. Es dauert jedoch deutlich länger, wenn Sie Ihre Ernährung nicht anpassen und kein Ausdauertraining machen. Eine Kombination aus Bauchmuskel- und Ausdauertraining sowie einer gesunden Ernährung kann innerhalb von etwa sechs Wochen erste sichtbare Effekte auf einen strafferen Körper haben.
Hat die Stiftung Warentest Bauchtrainer getestet?
Da die Stiftung Warentest noch keine Untersuchungen speziell zu Bauchtrainern durchgeführt hat, könnte es für Sie interessant sein, einen Vergleich von Fahrradtrainern in Betracht zu ziehen. Im Jahr 2014 wurden beispielsweise elf Fahrradergometer von der Stiftung Warentest getestet, darunter auch zwei Liegeräder. Obwohl alle Geräte für ein gutes Ausdauertraining zu Hause geeignet waren, wurden in sechs Modellen Schadstoffe in den Griffen festgestellt. Vier dieser Ergometer erhielten aufgrund der hohen Schadstoffbelastung die Note Mangelhaft.
Die Leistungsanzeige ist beim Training mit einem Fahrradtrainer von großer Bedeutung. Während bei einigen Modellen die Anzeigen genau waren, gab es bei anderen Ergometern Abweichungen bei hohen Leistungen. Manche Geräte hatten zudem keine Möglichkeit, die Leistung zwischen 25 und 50 Watt einzustellen. Im Jahr 2014 hat die Stiftung Warentest elf Fahrradergometer getestet, von denen sechs mit Schadstoffen belastet waren. Die Note Mangelhaft wurde an vier dieser Modelle vergeben. Der Finnlo Exum III belegte den ersten Platz mit dem Gesamturteil Gut, gefolgt vom Kettler E3 und dem Horizon Comfort 5i.
Achtung!
Gibt es einen Test von Öko-Test mit einem Testsieger für Bauchtrainer?
Öko Test hat bisher keinen Test von Bauchtrainern durchgeführt. Sollten Sie jedoch das Ziel haben, durch Bauchmuskeltraining Gewicht zu verlieren, empfehlen wir Ihnen eine Analyse von 14 Diät-Shakes, die Öko Test im Jahr 2018 durchgeführt hat. Wir möchten jedoch betonen, dass eine langfristige Ernährungsumstellung, Muskeltraining und Ausdauertraining die besten Methoden sind, um erfolgreich und langfristig Gewicht zu verlieren. In dem Diät-Shake-Test wurden 14 Produkte im Labor untersucht.
Diese synthetischen Produkte bestehen hauptsächlich aus eiweißhaltigem Pulver und werden mit Aromen, Süßstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen hergestellt, die alle im Labor hergestellt werden. Die Hersteller empfehlen, zwei Hauptmahlzeiten am Tag durch diese Getränke zu ersetzen und versprechen, dass man dadurch abnehmen würde. Was jedoch nicht erwähnt wird, ist dass man nur abnimmt, wenn man auch insgesamt eine kalorienarme Ernährung einhält. Dies steht jedoch nicht auf den Produktverpackungen. Noch schlimmer ist das Ergebnis der Analyse: In zehn Produkten wurden große Mengen an Mineralölrückständen gefunden. In vier Pulvern, die auf Soja basieren, wurden Spuren von gentechnisch veränderter Soja-DNA entdeckt.
